Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления 27 января 2017 | 0 комментариев
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья (быстрого приготовления) 5 ст.л. молоко коровье 5 ст.л. + 100 мл яйца куриные 1 шт. сахар 2 ст.л. + по вкусу какао 3 ст.л. разрыхлитель 1/2 ч.л. творог...
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий 27 января 2017 | 0 комментариев
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком!
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л. 27 января 2017 | 0 комментариев
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л.
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ  ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 500 мл кефира (простокваши) ● 3 яйца ● Сахар по вкусу ● Щепотка соли ● 1 ч.л. соды ● 1,5- 1 2/3 ст. муки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске соединяем яйца и сахар. Если Вы...
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой 27 января 2017 | 0 комментариев
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты: -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов (шампиньоны), -4 зубчика чеснока, -небольшой пучок петрушки, -4-5 столовых ложек растительного или...
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч. 27 января 2017 | 0 комментариев
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч.
Чесночные булочки  Ингредиенты: Тесто на 12 булочек:  -400 г муки  -20 г сахара  -1/2 ч. л соли  -1 ч. л сухих дрожжей(4 г) или 8 г свежих  -260 мл молока  -30 г сливочного масла  Для смазки:  - 1...

Универсальная тренировка на лето Тренировка 1 КАК ЗАНИМАТЬСЯ Бери только эти первые 5 упражнений.

Ваше здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 13 просмотров
  Универсальная тренировка на лето Тренировка 1 КАК ЗАНИМАТЬСЯ Бери только эти первые 5 упражнений.
Универсальная тренировка на лето

Тренировка №1

КАК ЗАНИМАТЬСЯ

Бери только эти первые 5 упражнений. Все они базовые, то есть вовлекают в работу несколько мышечных групп, разгоняют метаболизм и требуют больших энергозатрат от организма.
Выполняй эту пятерку по кругу – интенсивно и без отдыха, с предписанным количеством повторов в каждом.
Одолев все, отдышись 30 секунд и начинай все сначала.
Задача – пройти от двух до пяти таких кругов, смотри сама, насколько хватит сил.
Выпрыгивания из приседа

Встань прямо, поставь ноги чуть шире плеч, и, максимально отводя таз назад, опустись в глубокий присед. Не выводи колени за носки. Руки согни перед собой, вес тела перенеси на пятки (A).
Оттолкнувшись последними и помогая себе руками, выпрыгни вверх, выпрямив все четыре конечности (B).
Вернись в исходное положение, приземлившись сначала на носки, а затем, присев, вновь перенеси вес тела на пятки. Это 1 повтор. Сделай десять.
Отжимания с колен

Встань в соответствующий упор лежа: руки шире плеч, мышцы кора напряжены, тело вытянуто в линию от макушки до коленок (A).
Сохраняя эту прямую, опустись вниз, разводя локти в стороны (так больше напрягается грудь) до угла 90 градусов (B). Вернись в исходное положение – это 1 повтор. Сделай пятнадцать.
НАСТРОЙКА: Подкорректируй расстояние между руками в исходном положении: оно должно получиться таким, чтобы в нижней точке отжимания предплечья были перпендикулярны полу. Кстати, можешь почитать о том, как правильно отжиматься.
Тяга гантелей к поясу

Возьми снаряды в руки, слегка согни ноги в коленях. Сохраняя прогиб в пояснице и отводя таз назад, наклони корпус: руки с гантелями опущены вдоль тела (A).
Опять же сохраняя прогиб в пояснице и приводя лопатки к позвоночнику, подтяни снаряды к поясу (локти смотрят назад) (B).
Вернись в положение A – это 1 повтор. Выполни пятнадцать.
Болгарский присед

Встань спиной к скамейке или стулу на расстоянии двух шагов. Одну ногу положи подъемом стопы на опору, а вторую чуть согни в колене (вес тела – на ее пятке); руки подними перед собой (A).
Плавно опустись: колено не должно выйти за линию носка (B). Оттолкнувшись пяткой от пола, вернись в исходное положение.
Это 1 повтор. Сделай 15 раз сначала на одну ногу, потом столько же – на другую.
Жим гантелей вверх

Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч, напряги мышцы пресса и подними снаряды на уровень ушей (ладони смотрят вперед, локти широко разведены и находятся чуть ниже параллели с полом (A).
Выжми гантели вверх по дуге – в верхней точке они должны быть максимально сведены (B). Плавно опусти снаряды в исходное положение – это 1 повтор. Сделай пятнадцать

Тренировка №2
КАК ЗАНИМАТЬСЯ
Выбирай тренировку, если захочешь добавить побольше нагрузки на зоны, требующие повышенного внимания, а именно – ягодицы, руки и пресс.
Прибавь к основной пятерке (на предыдущей странице) эти 3 последних упражнения.
И работай по той же схеме: только теперь 1 круг будет состоять у тебя из восьми движений. Выполняй упражнения по кругу, без отдыха. Одолев все, отдышись 30 секунд и начинай все сначала.
Пройди 2-3 таких круга – опять же, насколько хватит сил.
Ягодичный мост

Ляг на спину, поставь стопы на ширину плеч поближе к ягодицам, руки вытяни вдоль тела ладонями вниз (A).
Сильно напрягая ягодицы, подними таз как можно выше (B) и сведи колени в верхней точке (C).
Разведи колени и опусти таз в исходное положение на пол – это 1 повтор. Тебе предстоит пятнадцать.
Разгибание рук из-за головы

Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч. Возьми гантель руками за «шляпку», подними снаряд вверх и, сгибая локти, опусти назад за голову. Напряги мышцы пресса (A).
Разогни руки, чтобы поднять гантель вверх (B). Вернись в положение A – это 1 повтор. Выполни 15 раз.
НАСТРОЙКА: Когда сгибаешь и разгибаешь руки, не разводи локти в стороны, держи их ближе к голове: они всегда должны смотреть вперед. Работа идет только за счет движения в кистях и предплечьях.
Скручивания

Ляг на пол и согни ноги в коленях, уперев их в пол; руки заведи за голову (локти смотрят в стороны) (A). Напряги пресс и подними голову и плечи: плавно отрывая один позвонок за другим – до поясницы, которая должна оставаться прижатой к полу (B).
В верхней точке движения еще сильнее напряги пресс и постарайся удержать тело в этом положении на несколько секунд. Так же плавно вернись назад – и получишь 1 повтор. Надо сделать 15 раз.
НАСТРОЙКА: На протяжении всего упражнения голова и плечи должны двигаться как единое целое. Не сгибай шею: по мере скручивания взгляд постепенно перемещается от потолка к коленям. Поднимая плечи от пола, ни в коем случае не тяни голову руками к груди и не опускай подбородок. Кстати, можешь почитать о том, как правильно накачать пресс.

#Фитнес@prosto_o_z #Похудение@prosto_o_z

Наше Содержание здесь:


Универсальная тренировка на лето:
Универсальная тренировка на лето:
Универсальная тренировка на лето:
Универсальная тренировка на лето:
Универсальная тренировка на лето:
Универсальная тренировка на лето:
Универсальная тренировка на лето:
Универсальная тренировка на лето:
Универсальная тренировка на лето:
Универсальная тренировка на лето:
Универсальная тренировка на лето:
Универсальная тренировка на лето:
Универсальная тренировка на лето:
Универсальная тренировка на лето:
Универсальная тренировка на лето:
Универсальная тренировка на лето:

Похожие статьи:

Ваше здоровье 5 жестоких истин, которые сделают вас лучше Эта статья выбьет у вас почву из-под ног и заставит вашу голову работать.

Ваше здоровье 10 ПРОДУКТОВ, ПОМОГАЮЩИХ ПОБЕДИТЬ РАК. Карцинома так называют рак

Ваше здоровье КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПРИ АРИТМИИ Экстрасистолия - наиболее часто встречающаяся форма сердечных аритмий.

Ваше здоровье КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ До 15.00 - углеводы,

Ваше здоровье СУПЕР-СКРАБ ДЛЯ КИШЕЧНИКА С возрастом всем пышечкам приходится делать выбор.

Видеоролики по теме

Вкусный рецепт салата Салат Обман вкуса

Вкусный рецепт салата Салат...

9 февраля 2014
Салат Обман вкуса Понадобится 500 г свиного легкого 2 луковицы 3 сырых яйца 1 вареное яйцо подсолнечное масло для жарки бульонный кубик, или универсальная приправа с грибным вкусом зелень укропа, листья салата, майонез, соль, перец. Приготовление: Легкое отварить в подсоленной воде с добавлением...
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!