Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления 27 января 2017 | 0 комментариев
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья (быстрого приготовления) 5 ст.л. молоко коровье 5 ст.л. + 100 мл яйца куриные 1 шт. сахар 2 ст.л. + по вкусу какао 3 ст.л. разрыхлитель 1/2 ч.л. творог...
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий 27 января 2017 | 0 комментариев
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком!
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л. 27 января 2017 | 0 комментариев
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л.
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ  ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 500 мл кефира (простокваши) ● 3 яйца ● Сахар по вкусу ● Щепотка соли ● 1 ч.л. соды ● 1,5- 1 2/3 ст. муки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске соединяем яйца и сахар. Если Вы...
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой 27 января 2017 | 0 комментариев
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты: -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов (шампиньоны), -4 зубчика чеснока, -небольшой пучок петрушки, -4-5 столовых ложек растительного или...
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч. 27 января 2017 | 0 комментариев
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч.
Чесночные булочки  Ингредиенты: Тесто на 12 булочек:  -400 г муки  -20 г сахара  -1/2 ч. л соли  -1 ч. л сухих дрожжей(4 г) или 8 г свежих  -260 мл молока  -30 г сливочного масла  Для смазки:  - 1...

Суточные нормы калорий

Ваше здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 1693 просмотра
  Суточные нормы калорий
Ну, вот мы и подошли к одной из самых интересных тем. Мы с Вами уже знаем основы правильного питания, что такое белки, жиры и углеводы. Для чего нам нужна вода и сколько мы её должны употреблять. Теперь давайте попробуем определить суточную норму калорий, дневную потребность в белках, жирах и углеводах. Запомните, важно не каков набор продуктов, а то какой их состав, и важно количество съеденной за день вами пищи.

Определение калорий и состава пищи является золотым ключиком к секрету стройной фигуры, или набора мышечной массы. То есть если Вы будете потреблять избыточное количество калорий Вы будете толстеть, если вы будете питаться с небольшим дефицитом калорий и будете набирать норму БЖУ, то вы будете худеть, но при этом Ваше самочувствие будет прекрасным и ваш организм скажет Вам спасибо, но если Вы не будете набирать необходимую сумму калорий и питательных веществ, Вы не сможете набрать мышцы, вы не сможете качественно похудеть, ваш организм будет плохо функционировать, что может привести к проблемам со здоровьем.

 
суточная норма калорий для женщин

Во-первых, Вам пригодится таблица калорийности и состава БЖУ продуктов. Она будет верным помощником для Вас, когда вы будете составлять свой рацион. Важно, обратите внимание в каких количествах указывается вес продукта, если пишется половинка ложки или половинка стакана, или половинка тарелки, то, скорее всего, в такой таблице вы точных данных о продукте не найдете. Лучше всего рассматривать таблицы с рассчитанными показателями на 100 гр. веса продукта, такие данные более точные и Вам будет удобнее работать с такими таблицами.
 
суточная норма калорий для мужчин

Давайте определим сколько калорий нам необходимо потреблять. Для этого мы с Вами воспользуемся формулой Харрис-Бенедикта, которая определяет базовый метаболизм (basalmetabolicrate. BMR). Для справочки, Базовый метаболизм – это уровень энергетической потребности организма без учета дополнительной энергии, необходимой для какой-либо физической активности. Базовый метаболизм – это, если говорить простым языком, то количество калорий, которое организм потребляет для поддержания жизнедеятельности. Его суточная потребность в калориях, когда он находится в состоянии покоя.
 
норма калорий для женщины

Для мужчин: BMR = 88.36 + (13,4 * вес, кг) + (4,8 * рост, см) – (5,7 * возраст, лет) Для женщин: BMR = 447,6 + (9,2 * вес, кг) + (3,1 * рост, см) – (4,3 * возраст, лет) Тот результат, который Вы получили с помощью этой формулы, показывает, сколько калорий (энергии) тратит ваш организм без какой-либо физической активности.

Теперь нам необходимо определить уровень вашей активности. Разделяют пять типов физической активности: 1 – минимальный (никаких физических нагрузок) 2 – низкий (физические нагрузки 1-3 раза в неделю) 3 – средний (3-5 раз в неделю) 4 – высокий (6-7 раз в неделю) 5 – очень высокий (тренировки чаще, чем раз в день).

Чтобы определить сколько нам с Вами необходимо потреблять калорий в течение дня, на основании наших потребностей, нашей с вами физической активности, необходимо BMR умножить на следующие показатели, зависящие от физической активности в течении недели: Минимальный уровень, норма калорий = BMR*1,2 Низкий, норма калорий = BMR*1,375 Средний, норма калорий = BMR*1,55 Высокий, норма калорий = BMR*1,725 Очень высокий, норма калорий = BMR*1,9

 
рассчитать норму калорий

И так, мы с Вами рассчитали, сколько же калорий нам необходимо в течение дня. Теперь что же нам с ними делать? И так, если вы хотите похудеть, необходимо сократить дневную норму на 10-20%, для набора мышечной массы – необходимой увеличить на те же 10-20%. Запомните, резкое изменение калорийности вредно и опасно для вашего здоровья, поэтому Ваши действия должны быть, осторожными и обдуманными.

Но для того, чтобы похудеть или набрать мышечную массу, мы должны с Вами рассчитать норму потребления белков, жиров и углеводов. Для начала мы должны знать, что в 1 гр. белка содержится 4 ккал., в 1гр углеводов – так же 4 ккал, в 1 гр. жира – 9 ккал. Теперь определим суточную норму потребления: · Белков примерно 30-35% от общей калорийности · Жиров – 20-25% · Углеводов – 45-50% Данные цифры приблизительны, необходимо понимать, что для каждого человека они могу варьироваться. 

Похожие статьи:

Ваше здоровье Словарь здоровой еды. Мангольд, кольраби, годжи, полба если не расширять

Ваше здоровье Салат Белковый низкокалорийный Ингредиенты - грибы 180гр. - куриное

Ваше здоровье Вкусная еда без лишних калорий. Мягкое имбирное печенье. 50 г творога,

Ваше здоровье МОЛОЧНЫЙ СУП С ОВОЩАМИ молоко - 1 л вода - 400 г картофель - 400 г цветная капуста - 380 г морковь - 100 г зеленый горошек - 300

Ваше здоровье Питаемся правильно. Домашняя халва Сегодня мы приготовим настоящую

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!