Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления 27 января 2017 | 0 комментариев
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья (быстрого приготовления) 5 ст.л. молоко коровье 5 ст.л. + 100 мл яйца куриные 1 шт. сахар 2 ст.л. + по вкусу какао 3 ст.л. разрыхлитель 1/2 ч.л. творог...
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий 27 января 2017 | 0 комментариев
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком!
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л. 27 января 2017 | 0 комментариев
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л.
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ  ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 500 мл кефира (простокваши) ● 3 яйца ● Сахар по вкусу ● Щепотка соли ● 1 ч.л. соды ● 1,5- 1 2/3 ст. муки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске соединяем яйца и сахар. Если Вы...
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой 27 января 2017 | 0 комментариев
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты: -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов (шампиньоны), -4 зубчика чеснока, -небольшой пучок петрушки, -4-5 столовых ложек растительного или...
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч. 27 января 2017 | 0 комментариев
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч.
Чесночные булочки  Ингредиенты: Тесто на 12 булочек:  -400 г муки  -20 г сахара  -1/2 ч. л соли  -1 ч. л сухих дрожжей(4 г) или 8 г свежих  -260 мл молока  -30 г сливочного масла  Для смазки:  - 1...

Суперженщина для брюшного пресса Ложимся на лавочку или пол. Руки

Ваше здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 14 просмотров
"Суперженщина" для брюшного пресса

Ложимся на лавочку или пол. Руки вытягиваем перед собой. Начинаем упражнение из положения лежа, плавно поднимаем от пола голову, руки и ноги - при этом сжимая мышцы спины. Задерживаемся в таком положении на пару-тройку секунд и плавно (!) возвращаемся в исходное положение.
Делаем 3 подхода по 10-12 раз. Отдых между подходами - 1-2 минуты.
Crunch ([кранч] - Скручивания)
Упражнение направлено прямую брюшную мышцу, подключаются - косые мышцы пресса
Лежа на полу, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Пальцы рук поддерживают голову, но не тянут ее. Локти разведены в стороны. Поднимите голову, плечи и верхнюю часть спины от пола. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите.
3 подхода по 15-20 повторений.

Подъем ног лежа
Прорабатывается нижняя часть пресса, подключаются подвздошно-поясничная мышца, косые мышцы пресса, портняжная мышца. В этом упражнении активизируется поперечная мышца!!!
Лягте на пол, руки лежат вдоль туловища. Из этого положения поднимите ноги вверх до прямого угла с туловищем. Ноги при этом полностью выпрямлены, либо немного согнуты в коленях. Медленно вернитесь в исходное положение.
3 подхода по 12-15 раз.

Reverse Crunch (Обратное скручивание)
Прорабатывается прямая брюшная мышца, подключаются - косые мышцы пресса, подвздошно-поясничная и портняжная мышцы. В данном упражнении так же активизируется поперечная мышца!!!
Лежа на полу, ноги вытянуты вверх под прямым углом к туловищу, руки под бедрами. Приподнимите ноги от пола и вытолкните ноги вверх. Поднимите бедра до такой степени, что на полу должна остаться лишь верхняя часть спины. Но, поднимая колени к лицу, не нужно выталкивать их вверх за счет силы инерции, это снижает эффективность упражнения. Почувствуйте, как напрягается пресс. Задержитесь в верхней точке, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
3 подхода по 15 повторений.

V-UP (Пружина)
Прямая брюшная мышца, подключатся подвздошно-поясничная мышца, косые мышцы пресса, портняжная мышца. Не так активно, но задействуется поперечная.
Сидя, обопритесь руками позади себя, ноги вытянуты вперед. Держа ноги вместе, приподнимите их от пола. Не сгибая спину, подтяните колени к груди. Задержитесь в верхней точке, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
3 подхода по 12 повторений.

FROG CRUNCH (Лягушка)
Прямая брюшная мышца, подключаются – подвздошно-поясничная мышца, косые мышцы пресса, портняжная мышца. Тоже что и в прошлом упражнении задействуется поперечная.
Лежа на полу, руки под ягодицами. Ноги вместе, вытянуты. Поднимите ноги, голову и верхнюю часть спины от пола. Одновременно оторвите корпус и ноги от пола (см. картинку). Задержитесь здесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.
3 подхода по 12 повторений.

Похожие статьи:

Ваше здоровье УБИРАЕМ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ СО СПИНЫ-ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ И ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 1.

Ваше здоровье Отличная разминка из йоги! Разогревает тело после сна и поднимает настроение Приветствие солнца состоит из 12 небольших поз, делать

Ваше здоровье Наводим красоту - для самых занятых 1. Кофе. Сделать кожу рук мягкой

Ваше здоровье О чем может рассказать общий анализ крови Традиционно кровь берут из четвертого пальца левой руки, который тщательно протирают ватой

Ваше здоровье ОТЛИЧНЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ НЕДУГОВ ОТ НАШИХ ПРЕДКОВ. Насморк Руки разогреть

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!