Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления 27 января 2017 | 0 комментариев
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья (быстрого приготовления) 5 ст.л. молоко коровье 5 ст.л. + 100 мл яйца куриные 1 шт. сахар 2 ст.л. + по вкусу какао 3 ст.л. разрыхлитель 1/2 ч.л. творог...
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий 27 января 2017 | 0 комментариев
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком!
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л. 27 января 2017 | 0 комментариев
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л.
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ  ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 500 мл кефира (простокваши) ● 3 яйца ● Сахар по вкусу ● Щепотка соли ● 1 ч.л. соды ● 1,5- 1 2/3 ст. муки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске соединяем яйца и сахар. Если Вы...
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой 27 января 2017 | 0 комментариев
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты: -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов (шампиньоны), -4 зубчика чеснока, -небольшой пучок петрушки, -4-5 столовых ложек растительного или...
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч. 27 января 2017 | 0 комментариев
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч.
Чесночные булочки  Ингредиенты: Тесто на 12 булочек:  -400 г муки  -20 г сахара  -1/2 ч. л соли  -1 ч. л сухих дрожжей(4 г) или 8 г свежих  -260 мл молока  -30 г сливочного масла  Для смазки:  - 1...

Прогибы лежа на животе Прогибы лежа на животе лучше всего выполнять на разогретое тело.

Ваше здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 51 просмотр
Прогибы лежа на животе

Прогибы лежа на животе лучше всего выполнять на разогретое тело. То есть желательно не начинать практику асан с этих поз. Перед их выполнением имеет смысл или выполнить Сурья Намаскар и позы стоя или хотя бы наклоны из положения сидя и скрутки.

Простой прогиб лежа

Техника выполнения
1. Лечь на живот.
2. Вытянуть руки вперед, опустить локти на пол.
3. Опереться на локти и вытянуть нижние ребра вперед.
4. Опустить ребра вниз, вытягиваясь грудной клеткой вперед.
5. Плечевые суставы опускать вниз, шею вытягивать вверх.
6. Ягодицы напрягать и устремлять друг к другу.
7. Фиксировать позу 30-60 секунд.

Эффект
Эта поза подготавливает тело к выполнению более сложных прогибов лежа на животе, раскрывает грудную клетку.

Укрепление мышц спины в прогибе

Техника выполнения
1. Исходное положение – лежа на животе
2. Опустить ладони на пол под плечевые суставы
3. На вдохе поднять ладони вверх и удерживать под плечевыми суставами (фото 1).
4. Локти разворачивать назад, руками касаться грудной клетки.
5. Ягодицы напрягать и устремлять друг к другу.
6. Отталкиваться пупком от пола, поднимая грудную клетку выше, дышать грудью.
7. Выпрямить руки в локтях, увести руки назад, соединив пальцы.
8. Вытягивать руки назад и вверх (фото 2).
9. Опустить руки на бедра ниже ягодиц, как можно ближе к коленям, руки держать прямыми в локтях
10. Ягодицы по-прежнему напряжены и стремятся друг к другу.
11. Удерживать позу 30-60 секунд.
12. Опуститься вниз, расслабиться.

Эффект
Поза укрепляются мышцы спины, раскрывается грудная клетка. Поза весьма полезна тем, кто страдает астмой. Тело подготавливается к выполнению Шалабхасаны.



Шалабхасана
«Шалабха» - саранча

Техника выполнения
1. Исходное положение – лежа на животе.
2. Вытянуть нижние ребра вперед, затем опустить их на пол.
3. Поднять вверх руки и ноги.
4. Руки держать прямыми в локтях на ширине плечевых суставов.
5. 5 . Ноги держать прямыми в коленях, как можно ближе друг к другу.
6. Ягодицы напряжены и стремятся друг к другу.
7. Фиксировать позу 30-60 секунд, затем лечь на живот и расслабиться.

Эффект
Кроме того, что в этой позе укрепляются мышцы спины, она способствует пищеварению, облегчает желудочно-кишечные расстройства. Поскольку позвоночник вытягивается, он становиться более гибким. Эта поза оказывает так же благотворительное влияние на мочевой пузырь и предстательную железу.

Бхуджангасана
«Бхуджанга» - кобра. Поза напоминает кобру, поднявшую свою голову вверх.

Техника выполнения
1. Лечь на пол лицом вниз.
2. Поместить ладони на пол около плечевых суставов (или около лба, если прогибы даются с трудом).
3. На вдохе поднять голову и грудную клетку вверх.
4. Руки держать согнутыми в локтях, плечи прижимать к грудной клетке (фото 1).
5. Плечевые суставы толкать вниз, вытягивать шею вверх
6. Шея плавно продолжать линию прогиба остальной части позвоночника, то есть резко назад ее не уводить.
7. Поясницу вытягивать вперед, смещая прогиб в большей степени на грудной отдел позвоночника.
8. Ягодицы напряжены и стремятся друг к другу.
9. Сохранять позу около 20-30 секунд.
10. Дыхание не задерживать, дышать ровно и медленно.
11. Если при выполнении этой позы в пояснице возникает боль, то лучше выполнить упрощенный вариант с опущенными на пол локтями (фото 2).

Эффект
Поза хорошо раскрывает грудную клетку, улучшает работу легких и может лечить астму. В случае незначительного смещения позвоночных дисков возвращает их на место. Тонизируется вся позвоночная область.

Дханурасана
«Дхану» - боевой лук

Техника выполнения
1. Лечь на пол, на живот
2. На выдохе согнуть ноги в коленях и выполнить руками захват за лодыжки
3. На входе поднять вверх грудную клетку и бедра
4. Напрячь ягодицы, устремить их друг к другу
5. Пупком отталкиваться от пола
6. Дышать больше грудной клеткой
7. Если поза легко получается, соединить стопы, если и это легко, то и колени

Эффект
Эта асана возвращает гибкость позвоночнику и тонизирует органы брюшной полости. Регулярная практика этой позы приносит облегчения людям, страдающим от смещения позвонков.

После выполнения поз лежа на животе, желательно хорошо вытянуть низ спины и расслабиться в Шашанкасане (эту позу мы рассматривали выше).

Похожие статьи:

Ваше здоровье Как сесть на продольный шпагат Сохраняй себе на стену, чтобы не потерять! Комплекс упражнений нужно выполнять один или два раза

Ваше здоровье 12 родительских секретов, которых вы не найдёте в книгах по воспитанию Я уверен, большинство родителей согласятся, что быть мамой

Ваше здоровье НАЧИНАЕМ СВОЙ ДЕНЬ СО СТАКАНА ВОДЫ С ЛИМОНОМ Гастроэнтерологи назвали 7 веских причин, по которым день следует начинать со стакана

Ваше здоровье Принцип Парето 20 продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80 жиров.

Ваше здоровье 5 жестоких истин, которые сделают вас лучше Эта статья выбьет у вас почву из-под ног и заставит вашу голову работать.

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!