Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления 27 января 2017 | 0 комментариев
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья (быстрого приготовления) 5 ст.л. молоко коровье 5 ст.л. + 100 мл яйца куриные 1 шт. сахар 2 ст.л. + по вкусу какао 3 ст.л. разрыхлитель 1/2 ч.л. творог...
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий 27 января 2017 | 0 комментариев
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком!
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л. 27 января 2017 | 0 комментариев
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л.
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ  ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 500 мл кефира (простокваши) ● 3 яйца ● Сахар по вкусу ● Щепотка соли ● 1 ч.л. соды ● 1,5- 1 2/3 ст. муки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске соединяем яйца и сахар. Если Вы...
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой 27 января 2017 | 0 комментариев
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты: -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов (шампиньоны), -4 зубчика чеснока, -небольшой пучок петрушки, -4-5 столовых ложек растительного или...
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч. 27 января 2017 | 0 комментариев
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч.
Чесночные булочки  Ингредиенты: Тесто на 12 булочек:  -400 г муки  -20 г сахара  -1/2 ч. л соли  -1 ч. л сухих дрожжей(4 г) или 8 г свежих  -260 мл молока  -30 г сливочного масла  Для смазки:  - 1...

Подтянутые ягодицы залог правильной осанки! Подтянутые ягодицы придают уверенности, позволяют носить любые обтягивающие брюки и

Ваше здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 9 просмотров
Подтянутые ягодицы — залог правильной осанки!

Подтянутые ягодицы придают уверенности, позволяют носить любые обтягивающие брюки и чувствовать себя королевой! Но не все знают, что от тонуса этих мышц зависит и наша осанка — ягодицы помогают удерживать таз и туловище в вертикальном положении. Это еще один весомый аргумент в пользу их укрепления.

Во время сидения ягодичные мышцы не работают, а при ходьбе большую часть нагрузки берет на себя передняя поверхность ног, ягодицам достается лишь малость. Возникает дисбаланс между мышцами передней и задней поверхностей бедра. Как следствие, в области поясницы образуется сильный прогиб вперед — гиперлордоз.

Если вы подойдете к зеркалу, встанете боком и увидите такой прогиб — это знак того, что пора укреплять ягодицы! Есть и другой тест: закройте глаза, сделайте два небольших шага вперед, поставьте стопы параллельно. Откройте глаза: если ваши стопы расположены идеально параллельно — отлично, а если носками внутрь — это тоже сигнал того, что пора принимать меры.

1. Приседания
Исходное положение: стоя, стопы параллельно на ширине таза, руки на поясе.
Техника: на вдохе согните ноги, как будто хотите сесть на стул, с выдохом поднимитесь обратно. Руки можно оставить на поясе, можно выпрямить перед собой для равновесия.
Указания: угол в коленном суставе при сгибании — примерно 90 градусов, колени не должны выходить за проекцию стопы. Приседая, слегка наклоняйтесь вперед, но не ложитесь на бедра. Следите, чтобы вес тела приходился на пятки. В верхней точке колени чуть согнуты.
Количество повторений: стремитесь к 100.

2. Выпады назад
Исходное положение: стоя, стопы параллельно на ширине таза, руки на поясе.
Техника: на вдохе сделайте шаг назад, поставьте ногу на носок, с выдохом вернитесь в исходное положение, повторите то же самое с другой ноги.
Указания: следите, чтобы колено передней ноги было над пяткой, удерживайте вес тела преимущественно на пятке. Выполняя упражнение, немного наклоняйтесь вперед, не прогибайте поясницу, корпус не должен быть в строго вертикальном положении.
Количество повторений: начните с 30 повторений и постепенно доведите до 60.

3. Разгибание бедра
Исходное положение: стоя в упоре на ладонях и коленях. Кисти рук под плечевыми суставами, колени под тазобедренными суставами.
Техника: поднимайте согнутую ногу вверх. Представьте, что вы толкаете потолок или занимаетесь с утяжелителем, напрягайте ягодичную мышцу в верхней точке. Подъем ноги делается на выдохе, опускание — на вдохе.
Указания: старайтесь не прогибать поясницу. Не заваливайтесь в сторону опорной ноги — той, которая стоит на полу. Плечи тяните от ушей к пояснице.
Количество повторений: 20 раз одной ногой, затем 20 — другой. Постепенно доведите до 60 раз для каждой ноги.

4. Подъемы ног лежа
Исходное положение: лежа на животе, для коррекции поясничного прогиба под живот можно положить сложенное полотенце. Ноги на ширине таза, стопы параллельно.
Техника: с выдохом поднимайте одну или две ноги от пола, со вдохом опустите.
Указания: не сгибайте ноги, следите, чтобы поясница не прогибалась, должны работать только ягодичные мышцы.
Количество повторений: стремитесь к 100

5. Отведения ноги лежа
Исходное положение: лежа на боку, нога снизу согнута, рука сверху перед собой для равновесия, нога сверху прямая, лежит в одну линию с туловищем.
Техника: как можно выше поднимите ногу на выдохе и опустите на вдохе. Выполнив 15-20 повторений, перевернитесь на другой бок.
Указания: не прогибайте поясницу, движение только за счет ягодичных мышц. Опускайте ногу медленно.
Количество повторений: начните с 15–20 повторений на каждую ногу, стремитесь к 60.

6. Сжимание ягодиц
Самое простое и доступное упражнение. Его можно выполнять стоя или сидя, дома или на работе, в дороге. На выдохе сожмите ягодичные мышцы, на вдохе расслабьте. Делайте столько раз, сколько сможете, это очень полезно! Следите, чтобы не прогибалась поясница.

Похожие статьи:

Ваше здоровье ПОРЯДОК В ДОМЕ ЗАЛОГ УДАЧИ. Беспорядок бывает в каждом доме, это

Ваше здоровье Как нитку завязать и беды избежать! Сильным оберегом от сглаза и порчи у славян всегда считались наузы - нити с узелками, повязанные

Ваше здоровье 5 ЗАВТРАКОВ, КОТОРЫЕ ИЗБАВЯТ ВАС ОТ ПРОБЛЕМ С КОЖЕЙ И ЛИШНЕГО ВЕСА Упругая грудь, тонкая талия, подтянутые бедра и сексуальные ягодицы

Ваше здоровье Боли в спине лечение народными средствами Боль в пояснице бывает практически у всех, правда причин этого состояния может быть очень

Ваше здоровье КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ До 15.00 - углеводы,

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!