Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления 27 января 2017 | 0 комментариев
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья (быстрого приготовления) 5 ст.л. молоко коровье 5 ст.л. + 100 мл яйца куриные 1 шт. сахар 2 ст.л. + по вкусу какао 3 ст.л. разрыхлитель 1/2 ч.л. творог...
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий 27 января 2017 | 0 комментариев
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком!
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л. 27 января 2017 | 0 комментариев
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л.
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ  ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 500 мл кефира (простокваши) ● 3 яйца ● Сахар по вкусу ● Щепотка соли ● 1 ч.л. соды ● 1,5- 1 2/3 ст. муки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске соединяем яйца и сахар. Если Вы...
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой 27 января 2017 | 0 комментариев
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты: -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов (шампиньоны), -4 зубчика чеснока, -небольшой пучок петрушки, -4-5 столовых ложек растительного или...
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч. 27 января 2017 | 0 комментариев
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч.
Чесночные булочки  Ингредиенты: Тесто на 12 булочек:  -400 г муки  -20 г сахара  -1/2 ч. л соли  -1 ч. л сухих дрожжей(4 г) или 8 г свежих  -260 мл молока  -30 г сливочного масла  Для смазки:  - 1...

Мы в Одноклассниках - ok.ru zdoroveprosto Перед отпуском упражнения

Ваше здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 28 просмотров
  Мы в Одноклассниках - ok.ru zdoroveprosto Перед отпуском упражнения
❤ Мы в Одноклассниках - ok.ru/zdoroveprosto
Перед отпуском: упражнения для стройности

Латеральная ходьба с амортизатором

Закрепи резиновый снаряд петлей на середине голеней, поставь ступни на ширину бедер и слегка согни колени.
Перенеси центр тяжести на левую ногу и сделай шаг правой в сторону. Приставь левую.
Это один повтор. Сделай 12–15, а затем поменяй направление движения.

Ягодичный мостик

Ляг на спину, согнув колени: пятки на полу, пальцы ног чуть подняты, руки разведи по сторонам на уровне плеч, ладони смотрят вверх.
Напряги ягодицы и мышцы задней поверхности бедра и поднимай таз до тех пор, пока тело не сформирует прямую линию от плеч до коленей.
Выдержи 2-секундную паузу, затем опустись на старт. Это один повтор. Сделай 12.

Махи гирей

Поставь ноги на ширину бедер, чуть согни колени, возьми гирю двумя руками перед собой. Держа спину прямо, заведи снаряд назад, пропуская его между ног.
Поднимись в положение стоя, выталкивая бедра вперед – и за счет этого движения подними гирю на уровень груди (руки и плечи напрягаться не должны).
Вернись на старт – снаряд между ног. Это один повтор. Продолжай такое «маятниковое» движение, плавно и не останавливаясь – чтобы получилось 10 повторов.
СОВЕТ: Держи руки все время прямыми и сжимай ягодицы, когда поднимаешься
Отжимания

Ляг на землю, положив полотенце на поясницу, и размести ладони на его краях (последние должны оказаться на уровне груди, угол в локте – не больше 90 градусов).
Напряги мышцы кора и отожмись от пола – выжди 5 секунд наверху, преодолевая сопротивление полотенца.
Вернись на старт (то есть на землю) на 1 секунду. Затем повтори.

Вращения

Поставь левую ногу впереди правой. Возьми полотенце двумя руками (расстояние между ладонями = ширина плеч).
Вытяни «снаряд» перед собой на уровне плеч и туго его натяни. Напряги мышцы кора и потяни полотенце вправо, одновременно с этим быстро поворачиваясь вокруг своей оси на 180 градусов.
Дальше крутись обратно налево. Продолжай чередовать стороны, сохраняя корпус прямым.

Тяни-толкай

Возьмись за концы полотенца, вытяни руки перед собой и потяни их в стороны, чтобы «снаряд» туго натянулся (ладони на ширине и уровне плеч, смотрят вниз).
Сохраняя правую руку прямой, согни левый локоть, чтобы потянуть полотенце к области подмышки.
Затем выжми левую руку вперед, одновременно сгибая правый локоть. Продолжай чередовать.
Упражнение для всего тела
Морская волна – отличный тренажер для фигуры. Но, если ты пока не готова бросить вызов стихии и заняться серфингом, попробуй сухопутный, но тоже крайне эффективный вариант. Серферские берпи - это движение, которое поможет держать в тонусе все тело. Добавляй его в конце любой своей тренировки.

Исходное положение: ноги шире бедер (A).
Затем согни колени и опусти руки на пол, держа спину прямой (B).
Отпрыгни назад, чтобы оказаться в позиции «упор лежа» (C).
Быстро приставь прыжком ноги обратно к рукам и выпрыгни вверх, одновременно поворачивая корпус на 90 градусов вправо.
При приземлении ступни должны быть почти параллельны друг другу, руки – разведены в стороны (D).
Сразу вернись на старт (одним шагом левой ноги назад) и повтори движение, выпрыгнув на этот раз влево. Продолжай быстро чередовать стороны в течение 60 сек.
Это один подход. Отдохни 1 мин. Затем повтори подход – всего их должно получиться пять. Вся серия займет у тебя ровно 10 минут.

#Фитнес@prosto_o_z #Похудение@prosto_o_z

Наше Содержание здесь:


Перед отпуском: упражнения для стройности
Перед отпуском: упражнения для стройности
Перед отпуском: упражнения для стройности
Перед отпуском: упражнения для стройности
Перед отпуском: упражнения для стройности
Перед отпуском: упражнения для стройности
Перед отпуском: упражнения для стройности
Перед отпуском: упражнения для стройности
Перед отпуском: упражнения для стройности
Перед отпуском: упражнения для стройности
Перед отпуском: упражнения для стройности
Перед отпуском: упражнения для стройности
Перед отпуском: упражнения для стройности
Перед отпуском: упражнения для стройности

Похожие статьи:

Ваше здоровье РАСТЯЖКА упражнения для пожилых людей и не только. С возрастом большинство

Ваше здоровье УБИРАЕМ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ СО СПИНЫ-ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ И ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 1.

Ваше здоровье Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как

Ваше здоровье К чему привёл полусухой закон 1985-1989 Fact 1. Преступность сократилась

Ваше здоровье Как сесть на продольный шпагат Сохраняй себе на стену, чтобы не потерять! Комплекс упражнений нужно выполнять один или два раза

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!