Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления 27 января 2017 | 0 комментариев
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья (быстрого приготовления) 5 ст.л. молоко коровье 5 ст.л. + 100 мл яйца куриные 1 шт. сахар 2 ст.л. + по вкусу какао 3 ст.л. разрыхлитель 1/2 ч.л. творог...
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий 27 января 2017 | 0 комментариев
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком!
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л. 27 января 2017 | 0 комментариев
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л.
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ  ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 500 мл кефира (простокваши) ● 3 яйца ● Сахар по вкусу ● Щепотка соли ● 1 ч.л. соды ● 1,5- 1 2/3 ст. муки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске соединяем яйца и сахар. Если Вы...
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой 27 января 2017 | 0 комментариев
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты: -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов (шампиньоны), -4 зубчика чеснока, -небольшой пучок петрушки, -4-5 столовых ложек растительного или...
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч. 27 января 2017 | 0 комментариев
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч.
Чесночные булочки  Ингредиенты: Тесто на 12 булочек:  -400 г муки  -20 г сахара  -1/2 ч. л соли  -1 ч. л сухих дрожжей(4 г) или 8 г свежих  -260 мл молока  -30 г сливочного масла  Для смазки:  - 1...

Мы в Одноклассниках - ok.ru zdoroveprosto Как тренировать парные

Ваше здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 33 просмотра
  Мы в Одноклассниках - ok.ru zdoroveprosto Как тренировать парные
❤ Мы в Одноклассниках - ok.ru/zdoroveprosto
Как тренировать парные мышцы

Грудные мышцы + спина

Баланс между ними гарантирует горделивую осанку, эффективное дыхание и отсутствие проблем с позвоночником. Но многим девушкам не нужны эти гарантии: зачем тренировать мышцы спины, когда можно бросить все силы на пресс или грудь? Увы, недальновидная позиция. Такие ошибки нередко приводят к формированию избыточного грудного кифоза – то есть к сутулости и сведенным вперед плечам.
ПРОВЕРЬСЯ:

Ляг на спину: ноги вместе, руки по швам, ладони внутрь (А). Теперь плавно подними верхние конечности вверх и постарайся опустить их назад, за голову (В). Если спина, прогибаясь, отрывается от земли, ладони разворачиваются в сторону потолка или ты не можешь, не сгибая рук в локтях, дотянуться до пола, это - дисбаланс.
ИСПРАВЬСЯ:

Стретч грудных стоя

Встань боком к стене, положив на нее предплечье согнутой под прямым углом руки. Аккуратно подай корпус вперед, пока не почувствуешь легкое натяжение грудных мышц. Задержись в этом положении на 30 секунд, после чего смени руку. Сделай три-четыре повтора для каждой конечности.
Тяга гантелей в наклоне

Встань прямо, ноги вместе, взяв в руки гантели. С прямой спиной наклонись вперед и опусти отягощения чуть ниже коленей. Теперь подтяни их к поясу, сведя лопатки. Вернись в исходное положение. Это один повтор. Сделай четыре сета по 12–15 повторений.

Ягодицы + сгибатели бедра
Ягодицы – силовая основа красивой осанки и крепких ног. Казалось бы, отличное дополнение к мечтам о накачанном виде сзади, но, как ни странно, большинство из нас тренируют свои ягодичные недостаточно. Плюс часы просиживания на работе, которые заставляют мышцы пятой точки постоянно находиться в растянутом состоянии. В результате последние почти забывают, что значит – сокращаться. Со временем из-за этого нарушается естественный изгиб поясничного отдела позвоночника и настигает куча других проблем.

ПРОВЕРЬСЯ:

Ляг на лавку, прижав колени к груди (А). Теперь отпусти одну ногу, выпрями ее и постарайся опустить как можно ниже, не сгибая в колене (В). Если пятка прямой конечности не опускается ниже плоскости скамьи, у тебя определенно слишком жесткие сгибатели бедра и недостаточно сильные ягодицы.
ИСПРАВЬСЯ:

Ягодичный мостик

Ляг на спину, согнув ноги в коленях. Оторви таз от пола и задержись в этом положении на секунду. Вернись на старт. Сделай три-четыре сета по 12–15 повторов
Стретч сгибателей бедра

Встань на колено, поставив одну ногу далеко вперед. Перенеси на нее вес тела и, не наклоняя корпус, постарайся опустить таз как можно ниже к полу. Задержись в этом положении на 30 секунд, после чего смени ногу. Сделай три-четыре раза для каждой стороны.

#Фитнес@prosto_o_z

Наше Содержание здесь:


Как тренировать парные мышцы:
Как тренировать парные мышцы:
Как тренировать парные мышцы:
Как тренировать парные мышцы:
Как тренировать парные мышцы:
Как тренировать парные мышцы:
Как тренировать парные мышцы:
Как тренировать парные мышцы:
Как тренировать парные мышцы:
Как тренировать парные мышцы:
Как тренировать парные мышцы:
Как тренировать парные мышцы:

Похожие статьи:

Ваше здоровье Чжен Фучжун Канал почек канал вечного блаженства Канал почек, это канал, который отвечает за счастье человека от рождения и до старости.

Ваше здоровье 4 упражнения с хулахупом Эта техника универсальна, ведь таким образом ты можешь тренировать любые группы мышц.

Ваше здоровье Как тренировать парные мышцы Грудные мышцы спина Баланс между ними гарантирует горделивую осанку, эффективное дыхание и отсутствие

Ваше здоровье Мы в Одноклассниках - ok.ru zdoroveprosto Скучаете Мы этого не допустим!

Ваше здоровье 5 упражнений для внутренней части бедер. Чтобы почувствовать себя

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!