Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления 27 января 2017 | 0 комментариев
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья (быстрого приготовления) 5 ст.л. молоко коровье 5 ст.л. + 100 мл яйца куриные 1 шт. сахар 2 ст.л. + по вкусу какао 3 ст.л. разрыхлитель 1/2 ч.л. творог...
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий 27 января 2017 | 0 комментариев
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком!
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л. 27 января 2017 | 0 комментариев
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л.
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ  ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 500 мл кефира (простокваши) ● 3 яйца ● Сахар по вкусу ● Щепотка соли ● 1 ч.л. соды ● 1,5- 1 2/3 ст. муки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске соединяем яйца и сахар. Если Вы...
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой 27 января 2017 | 0 комментариев
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты: -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов (шампиньоны), -4 зубчика чеснока, -небольшой пучок петрушки, -4-5 столовых ложек растительного или...
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч. 27 января 2017 | 0 комментариев
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч.
Чесночные булочки  Ингредиенты: Тесто на 12 булочек:  -400 г муки  -20 г сахара  -1/2 ч. л соли  -1 ч. л сухих дрожжей(4 г) или 8 г свежих  -260 мл молока  -30 г сливочного масла  Для смазки:  - 1...

Мы в Одноклассниках - ok.ru zdoroveprosto 7 крутых упражнений на

Ваше здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 35 просмотров
  Мы в Одноклассниках - ok.ru zdoroveprosto 7 крутых упражнений на
❤ Мы в Одноклассниках - ok.ru/zdoroveprosto
7 крутых упражнений на любой возраст

Спринт на месте

Начни с легкого, разминочного джоггинга (A), затем постепенно увеличивай интенсивность, добавляя энергичные движения руками и поднимая колени все выше и выше (B).
Временные бонусы: эти темпераментные движения защищают кости от будущего ослабления (20+).
Новичок: спринт 20 секунд
Середняк: спринт 30 секунд
Продвинутый: спринт 45 секунд

Берпи с покачиванием

Присядь (A), упрись руками в пол и, отпрыгнув ногами назад, встань в планку (B). Отожмись, опять прими упор сидя и выпрыгни из него как можно выше, поднимая руки вверх (C). Затем снова присядь, но с наклонами: сначала влево, коснувшись пола левой рукой, затем вправо (D).
Временные бонусы: это упражнение хорошо разгоняет замедляющийся метаболизм (30+).
Новичок: 8–10 повторов (сначала можешь при переходе в упор лежа переставлять ноги по одной)
Середняк: 10–15 повторов
Продвинутый: 15–20 повторов

Обратный выпад + круг руками

Возьми две легкие гантели, шагни назад правой ногой и опустись в выпад (A). Вернись в исходное положение и подтяни правое колено вверх к груди, одновременно поднимая руки по дуге через стороны (B).
Временные бонусы: можешь начинать движение со степа или скамейки – тогда оно вернет ягодицам былую форму и поставит их на место (40+).
Новичок: гантели 0–1,5 кг, 8–10 повторов на каждую ногу
Середняк: гантели 1,5–2,5 кг, 10–15 повторов на каждую ногу
Продвинутый: гантели 2,5–3,5 кг, 15–25 повторов на каждую ногу

Скалолазка с ротацией

Прими положение «упор лежа», чтобы тело вытянулось в одну прямую от макушки до пяток. Быстро подтяни правое колено к груди (A), потом повтори то же с левым. Это один повтор. Продолжай быстро чередовать ноги. Затем добавь перекрещивание – подноси колено правой ноги к левому локтю и наоборот (B).
Временные бонусы: это упражнение прорабатывает весь кор целиком – формирует талию. Последняя может прибавить в объеме из-за недосыпа и стрессов (30+).
Новичок: 10 обычных повторов, 5 перекрестных
Середняк: 16 обычных, 8 перекрестных
Продвинутый: 20 обычных, 10 перекрестных
Гранд-плие с разгибанием рук

Встань, ноги гораздо шире плеч, держа гантель в вытянутых руках. Поднимись на носки (A). Приседай, одновременно сгибая локти и опуская утяжелитель за голову(B). Поднимись в исходное положение, разгибая руки. Это один повтор.
Временные бонусы: внутренняя сторона бедра и трицепс часто становятся проблемными местами, когда мышцы теряют тонус, а это упражнение бьет по ним обоим (40+).
Новичок: гантель 1,5 кг, 10–15 повторов
Середняк: гантель 2,5 кг, 15–20 повторов
Продвинутый: гантель 3,5–4,5 кг, 20–25 повторов

Маятник

Встань прямо, держа руки у корпуса для баланса. Сделай мах правой ногой в сторону, перенеся вес тела на левую (A), затем наоборот (B). На каждом третьем махе задержи ногу в воздухе на пару секунд, подняв ее как можно выше. Конечность, на которой стоишь, держи чуть согнутой.
Временные бонусы: это энергичное упражнение заставит сердце биться чаще и пробудит задремавшие от старой, надоевшей фитнес-программы мышцы? (40+).
Новичок: 8–10 повторов (один повтор = три маха)
Середняк: 10–15 повторов
Продвинутый: 15–20 повторов

Присед + подъем на бицепс + жим

Возьми в руки гантели и встань прямо, ноги на ширине плеч (A). Опускайся в присед, пока бедра не будут параллельны полу. Задержись в этом положении и подними отягощения к плечам (B). Напрягая ягодичные мышцы, поднимись наверх и одновременно выжми гантели над головой (C). Опусти руки к плечам, а потом вниз – это один повтор.
Временные бонусы: упражнение комплексное – нагружает несколько мышечных групп, улучшает фигуру и амплитуду движения, что помогает во многих тренировках с самой первой молодости (20+).
Новичок: гантели 1–1,5 кг, 10–15 повторов
Середняк: гантели 1,5–2,5 кг, 15–20 повторов
Продвинутый: раздроби сет – сделай 15 раз с 5 кг, затем 10 раз с 2,5 кг
СОВЕТ: жми строго вверх, а не назад, чтобы не потянуть спину

СОВЕТ:
Теперь ТЫ знаешь правду! Но наверняка у тебя есть знакомые, которые до сих пор не подозревают, как можно эффективно тренироваться в любом возрасте. Сделай доброе дело - расскажи им об этой статье, кликнув на один из значков соц. сетей.

#Фитнес@prosto_o_z #Похудение@prosto_o_z

Наше Содержание здесь:


7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст

Похожие статьи:

Ваше здоровье Комплекс упражнений для тренировки сосудов Первое упражнение. Для

Ваше здоровье Как сесть на продольный шпагат Сохраняй себе на стену, чтобы не потерять! Комплекс упражнений нужно выполнять один или два раза

Ваше здоровье Упражнение Вакуум на животе Вакуум в животе считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных

Ваше здоровье Восстанови позвоночник с помощью 5 упражнений! Наверное, многие слышали о таком деятеле альтернативной медицины, натуропате и популяризаторе

Ваше здоровье 5 лучших жиросжигающих упражнений. Полчаса в день - и готово! Как

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!