Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления 27 января 2017 | 0 комментариев
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья (быстрого приготовления) 5 ст.л. молоко коровье 5 ст.л. + 100 мл яйца куриные 1 шт. сахар 2 ст.л. + по вкусу какао 3 ст.л. разрыхлитель 1/2 ч.л. творог...
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий 27 января 2017 | 0 комментариев
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком!
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л. 27 января 2017 | 0 комментариев
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л.
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ  ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 500 мл кефира (простокваши) ● 3 яйца ● Сахар по вкусу ● Щепотка соли ● 1 ч.л. соды ● 1,5- 1 2/3 ст. муки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске соединяем яйца и сахар. Если Вы...
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой 27 января 2017 | 0 комментариев
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты: -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов (шампиньоны), -4 зубчика чеснока, -небольшой пучок петрушки, -4-5 столовых ложек растительного или...
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч. 27 января 2017 | 0 комментариев
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч.
Чесночные булочки  Ингредиенты: Тесто на 12 булочек:  -400 г муки  -20 г сахара  -1/2 ч. л соли  -1 ч. л сухих дрожжей(4 г) или 8 г свежих  -260 мл молока  -30 г сливочного масла  Для смазки:  - 1...

Мы в Одноклассниках - ok.ru zdoroveprosto 7 крутых упражнений на

Ваше здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 18 просмотров
  Мы в Одноклассниках - ok.ru zdoroveprosto 7 крутых упражнений на
❤ Мы в Одноклассниках - ok.ru/zdoroveprosto
7 крутых упражнений на любой возраст

Спринт на месте

Начни с легкого, разминочного джоггинга (A), затем постепенно увеличивай интенсивность, добавляя энергичные движения руками и поднимая колени все выше и выше (B).
Временные бонусы: эти темпераментные движения защищают кости от будущего ослабления (20+).
Новичок: спринт 20 секунд
Середняк: спринт 30 секунд
Продвинутый: спринт 45 секунд

Берпи с покачиванием

Присядь (A), упрись руками в пол и, отпрыгнув ногами назад, встань в планку (B). Отожмись, опять прими упор сидя и выпрыгни из него как можно выше, поднимая руки вверх (C). Затем снова присядь, но с наклонами: сначала влево, коснувшись пола левой рукой, затем вправо (D).
Временные бонусы: это упражнение хорошо разгоняет замедляющийся метаболизм (30+).
Новичок: 8–10 повторов (сначала можешь при переходе в упор лежа переставлять ноги по одной)
Середняк: 10–15 повторов
Продвинутый: 15–20 повторов

Обратный выпад + круг руками

Возьми две легкие гантели, шагни назад правой ногой и опустись в выпад (A). Вернись в исходное положение и подтяни правое колено вверх к груди, одновременно поднимая руки по дуге через стороны (B).
Временные бонусы: можешь начинать движение со степа или скамейки – тогда оно вернет ягодицам былую форму и поставит их на место (40+).
Новичок: гантели 0–1,5 кг, 8–10 повторов на каждую ногу
Середняк: гантели 1,5–2,5 кг, 10–15 повторов на каждую ногу
Продвинутый: гантели 2,5–3,5 кг, 15–25 повторов на каждую ногу

Скалолазка с ротацией

Прими положение «упор лежа», чтобы тело вытянулось в одну прямую от макушки до пяток. Быстро подтяни правое колено к груди (A), потом повтори то же с левым. Это один повтор. Продолжай быстро чередовать ноги. Затем добавь перекрещивание – подноси колено правой ноги к левому локтю и наоборот (B).
Временные бонусы: это упражнение прорабатывает весь кор целиком – формирует талию. Последняя может прибавить в объеме из-за недосыпа и стрессов (30+).
Новичок: 10 обычных повторов, 5 перекрестных
Середняк: 16 обычных, 8 перекрестных
Продвинутый: 20 обычных, 10 перекрестных
Гранд-плие с разгибанием рук

Встань, ноги гораздо шире плеч, держа гантель в вытянутых руках. Поднимись на носки (A). Приседай, одновременно сгибая локти и опуская утяжелитель за голову(B). Поднимись в исходное положение, разгибая руки. Это один повтор.
Временные бонусы: внутренняя сторона бедра и трицепс часто становятся проблемными местами, когда мышцы теряют тонус, а это упражнение бьет по ним обоим (40+).
Новичок: гантель 1,5 кг, 10–15 повторов
Середняк: гантель 2,5 кг, 15–20 повторов
Продвинутый: гантель 3,5–4,5 кг, 20–25 повторов

Маятник

Встань прямо, держа руки у корпуса для баланса. Сделай мах правой ногой в сторону, перенеся вес тела на левую (A), затем наоборот (B). На каждом третьем махе задержи ногу в воздухе на пару секунд, подняв ее как можно выше. Конечность, на которой стоишь, держи чуть согнутой.
Временные бонусы: это энергичное упражнение заставит сердце биться чаще и пробудит задремавшие от старой, надоевшей фитнес-программы мышцы? (40+).
Новичок: 8–10 повторов (один повтор = три маха)
Середняк: 10–15 повторов
Продвинутый: 15–20 повторов

Присед + подъем на бицепс + жим

Возьми в руки гантели и встань прямо, ноги на ширине плеч (A). Опускайся в присед, пока бедра не будут параллельны полу. Задержись в этом положении и подними отягощения к плечам (B). Напрягая ягодичные мышцы, поднимись наверх и одновременно выжми гантели над головой (C). Опусти руки к плечам, а потом вниз – это один повтор.
Временные бонусы: упражнение комплексное – нагружает несколько мышечных групп, улучшает фигуру и амплитуду движения, что помогает во многих тренировках с самой первой молодости (20+).
Новичок: гантели 1–1,5 кг, 10–15 повторов
Середняк: гантели 1,5–2,5 кг, 15–20 повторов
Продвинутый: раздроби сет – сделай 15 раз с 5 кг, затем 10 раз с 2,5 кг
СОВЕТ: жми строго вверх, а не назад, чтобы не потянуть спину

СОВЕТ:
Теперь ТЫ знаешь правду! Но наверняка у тебя есть знакомые, которые до сих пор не подозревают, как можно эффективно тренироваться в любом возрасте. Сделай доброе дело - расскажи им об этой статье, кликнув на один из значков соц. сетей.

#Фитнес@prosto_o_z #Похудение@prosto_o_z

Наше Содержание здесь:


7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст
7 крутых упражнений на любой возраст

Похожие статьи:

Ваше здоровье Восстанови позвоночник с помощью 5 упражнений! Наверное, многие слышали о таком деятеле альтернативной медицины, натуропате и популяризаторе

Ваше здоровье Как сесть на продольный шпагат Сохраняй себе на стену, чтобы не потерять! Комплекс упражнений нужно выполнять один или два раза

Ваше здоровье 5 лучших жиросжигающих упражнений. Полчаса в день - и готово! Как

Ваше здоровье Комплекс упражнений для тренировки сосудов Первое упражнение. Для

Ваше здоровье Упражнение Вакуум на животе Вакуум в животе считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!