Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления 27 января 2017 | 0 комментариев
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья (быстрого приготовления) 5 ст.л. молоко коровье 5 ст.л. + 100 мл яйца куриные 1 шт. сахар 2 ст.л. + по вкусу какао 3 ст.л. разрыхлитель 1/2 ч.л. творог...
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий 27 января 2017 | 0 комментариев
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком!
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л. 27 января 2017 | 0 комментариев
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л.
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ  ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 500 мл кефира (простокваши) ● 3 яйца ● Сахар по вкусу ● Щепотка соли ● 1 ч.л. соды ● 1,5- 1 2/3 ст. муки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске соединяем яйца и сахар. Если Вы...
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой 27 января 2017 | 0 комментариев
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты: -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов (шампиньоны), -4 зубчика чеснока, -небольшой пучок петрушки, -4-5 столовых ложек растительного или...
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч. 27 января 2017 | 0 комментариев
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч.
Чесночные булочки  Ингредиенты: Тесто на 12 булочек:  -400 г муки  -20 г сахара  -1/2 ч. л соли  -1 ч. л сухих дрожжей(4 г) или 8 г свежих  -260 мл молока  -30 г сливочного масла  Для смазки:  - 1...

Меньше вес - крепче пресс. Занимаемся! Лучший способ заставить себя

Ваше здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 34 просмотра
Меньше вес - крепче пресс.
Занимаемся!

Лучший способ заставить себя тренироваться в домашних условиях — купить DVD с упражнениями, который презентует фитнес-тренер или звезда с безупречной фигурой. Чтобы вы выбрали подходящий комплекс, мы отобрали DVD c 6 самыми нескучными и эффективными тренировками, взяли по одному «хит-упражнению» из каждой и на их основе составили новую.

DVD-программа от американского тренера по фитнесу Денис ОСТИН Shrink Belly Fat. В числе ее звездных клиентов — Дениз Ричардс и Кейт Бекинсэйл. Тренировка поможет вам избавиться от лишнего жира на животе без наскучивших скручиваний на полу: более половины упражнений из ее трех быстрых 15-минутных комплексов нужно выполнять стоя.

Скручивания в выпаде
Работают мышцы пресса, плеч и мышцы-стабилизаторы
Обхватите ладонями гантель и поднимите ее на уровень груди. Выполните выпад левой ногой назад, колено правой ноги согнуто под углом 90°, спину держите ровно. Слегка наклонитесь вперед, поверните плечи вправо [А], затем вернитесь в исходное положение (в выпаде), поднимите руки вверх [Б]. Опустите руки на уровень груди. Выполните 10 повторов. Поменяйте сторону, повторите упражнение.

ПЛАН
Занимайтесь
2–3 раза в неделю, выполняйте упраж-нения по порядку, по одному подходу, без перерывов на отдых. Если вы новичок, повторите комплекс дважды.(если вы хорошо подготовлены, повторите его не менее трех раз).

Вам понадобится
Две гантели весом по 1,5–3 кг, стул.
DVD-программа SparkPeople: Total Body Sculpting включает три 20-минутных фитнес-комплекса из кардио, силовых упражнений и упражнений с использованием балетного станка (дома — стула). Именно такие тренировки предпочитает Леди Гага.

«Бабочка» на стуле
Работают мышцы груди, икр и мышцы-стабилизаторы
Возьмите гантель правой рукой, левую сожмите в кулак, сядьте на край стула, стопы вместе, пятки оторваны от пола. Откиньтесь на спинку стула, поднимите руки на уровень плеч, сведите кисти [А]. Разведите руки в стороны [Б], вернитесь в исходное положение, переложите гантель в другую руку. Выполните 10 повторов.
DVD-программа Cross Fire от Кэт ФРЕДЕРИК (ее звездные клиентки — Мишель Трахтенберг и Мишель Уильямс) рассчитана на любителей активных тренировок. В ее основе — высокоинтенсивные упражнения по системе boot camp (например, разные виды прыжков). Всего на DVD 12 тренировок с разной продолжительностью.

Прыжки с поворотами
Работают мышцы ягодиц и ног
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Опуститесь в полуприседе [А], а затем прыгните в правую сторону, разворачиваясь на 180° [Б]. Прыжком вернитесь в исходное положение, чтобы закончить 1 повтор. Выполните 10 повторов.
DVD-программа Exhale Core Fusion 30 Day Sculpt, разработанная специалистами любимой сети спа-центров Джулии Робертс и Кейт Хадсон Exhale Mind Body Spa, представляет собой микс из йоги, пилатеса и хореографии.

Поза воина с отягощением
Работают мышцы плеч, верхней части спины, ягодиц и ног
Возьмите в руки гантели и опустите их перед собой. Встаньте прямо, стопы поставьте широко, мысок правой ноги поверните в правую сторону [А]. Согните правую ногу в колене под углом 90°, а руки — в локтях на уровне плеч, подтянув гантели к груди [Б]. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов, смените сторону.
DVD-программа тренировок Addicted to Sweat 4: Jawbreaker Chair, Dripping Wet от тренера Мадонны Николь ВИНКОФФЕР беспощадна к лишнему жиру. Благодаря максимальному количеству повторов упражнений, килограммы буквально тают.

Касания мысками стула
Работают мышцы ягодиц
Поверните стул сидением к себе и отойдите вправо на расстояние вытянутой ноги. Примите позу планки с опорой на кисти и колени, ноги на ширине плеч. Положите правую ногу на сидение стула. Поднимите мысок вверх [А], затем опустите его на сидение [Б]. Выполняйте упражнение 30 секунд, смените сторону.
DVD-программа Fuse Dance Cardio Melt от тренера Мишель Обамы Трейси МАЛЛЕЙ, автора популярной системы Booty Bare, состоит из двух тренировок, включающих движения на основе сальсы и балета.

Плие с поворотами
Работают трицепсы, мышцы плеч, ягодиц,ног и мышцы-стабилизаторы
Возьмите гантель и опустите ее за головой, локти смотрят вверх. Встаньте прямо, стопу правой ноги поставьте на мысок позади левой на расстоянии двух шагов [А]. Поднимите гантель вверх, выполните плие и, повернув корпус вправо, опустите гантель вниз к правому бедру [Б]. Повторите в обратную сторону. Выполните 10 повторов, поменяйте сторону.

Похожие статьи:

Ваше здоровье 10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОЛЕЗНЫ ПРИ ВЫСОКОМ ДАВЛЕНИИ 1. Обезжиренный

Ваше здоровье 10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОЛЕЗНЫ ПРИ ВЫСОКОМ ДАВЛЕНИИ. Обезжиренный

Ваше здоровье КАСТОРОВОЕ МАСЛО ДЛЯ ВОЛОС 1. Налейте в ладони немного масла, разотрите

Ваше здоровье 6 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТЕМНЫХ КРУГОВ ПОД ГАЛЗАМИ. Выбирайте

Ваше здоровье Болезнь уходит тогда, когда в ней пропадает необходимость. Болезнь

Видеоролики по теме

Как приготовить морс

Как приготовить морс

24 февраля 2014
Как приготовить морс в домашних условиях, чтобы он получился очень вкусным? Готовят морс так: отобранные для напитка ягоды или фрукты отжимают и получают сок. Затем выжимки ягод или фруктов заливают водой и проваривают. Полученный отвар смешивают с выжатым соком и все, - морс готов. Но существует...
Солянка Мясная

Солянка Мясная

9 февраля 2014
Солянка Мясная вкусный рецепт блюда! Мы вам расскажем новые рецепты блюд и десертов, которые вы сможете быстро приготовить и порадовать своих родных и гостей. Смотрите и готовьте вместе с нами! Ингредиенты на 6 л: Мясо и колбасные изделия, копчености - 800-1000 г (не меньше 3 видов - чем...
Салат с копченым сыром Хлопушка

Салат с копченым сыром Хлопушка

23 января 2014
Ваш любимый видео рецепт Салат с копченым сыром Хлопушка в хорошем качестве. Праздничный салат хлопушка. Салат овощной с копченым сыром и йогуртовой заправкой. Выпуск №200. Ингредиенты: Йогурт без добавок-1стакан Свекла отварная-3шт Чеснок-1зубчик Лук репчатый-1шт Сливочное масло-2ст.л. Картофель...
8 секретов макияжа: как сделать лицо тоньше

8 секретов макияжа: как сделать...

22 января 2014
8 секретов макияжа: как сделать лицо тоньше. Если вы когда-нибудь видели звезд без макияжа, то знаете, как макияж преображает лицо. А с помощью наших советов, вы мгновенно сделаете лицо зрительно худее на 5 килограмм. В макияже темные оттенки всегда скрывают, а светлые -- выставляют вперед. Чтобы...
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!