Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления 27 января 2017 | 0 комментариев
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья (быстрого приготовления) 5 ст.л. молоко коровье 5 ст.л. + 100 мл яйца куриные 1 шт. сахар 2 ст.л. + по вкусу какао 3 ст.л. разрыхлитель 1/2 ч.л. творог...
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий 27 января 2017 | 0 комментариев
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком!
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л. 27 января 2017 | 0 комментариев
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л.
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ  ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 500 мл кефира (простокваши) ● 3 яйца ● Сахар по вкусу ● Щепотка соли ● 1 ч.л. соды ● 1,5- 1 2/3 ст. муки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске соединяем яйца и сахар. Если Вы...
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой 27 января 2017 | 0 комментариев
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты: -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов (шампиньоны), -4 зубчика чеснока, -небольшой пучок петрушки, -4-5 столовых ложек растительного или...
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч. 27 января 2017 | 0 комментариев
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч.
Чесночные булочки  Ингредиенты: Тесто на 12 булочек:  -400 г муки  -20 г сахара  -1/2 ч. л соли  -1 ч. л сухих дрожжей(4 г) или 8 г свежих  -260 мл молока  -30 г сливочного масла  Для смазки:  - 1...

Как сформировать здоровый рацион Что сегодня люди вкладывают в понятие здоровое питание Каждый свое - кто-то сидит на низко-углеводных

Ваше здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 14 просмотров
Как сформировать здоровый рацион?

Что сегодня люди вкладывают в понятие здоровое питание? Каждый свое - кто-то сидит на низко-углеводных диетах, кто-то полностью отказывается от мяса, кто-то исключает мучное, и каждый из этих людей уверен в том, что его система питания самая здоровая. В то время как по-настоящему здоровое питание это прежде всего сбалансированное питание, при котором организм получает все важные полезные вещества, необходимые ему для беспроблемного функционирования.

Например, яблоки считаются очень здоровой пищей, но что произойдет с вашим организмом, если вы будете питаться яблоками на протяжении нескольких недель? Вас ожидает резкая потеря веса, падение иммунитета, плохое самочувствие, расстройство кишечника, симптомы анемии и прочие нездоровые признаки.

А, к примеру, сливочное масло, которое зачастую называют ужасно вредным, ведь там сплошной жир. Но в то же время тоненький, буквально просвечивающий кусочек масла, добавленный к свежему хлебу или в тарелку каши даст не только прекрасный нежный вкус, но и станет хорошим ежедневным источником витамина А.

Это все служит отличным наглядным примером, что формировать здоровое меню нужно руководствуясь не отдельными свойствами какого-либо продукта, а взаимодополняющей системой в принципе.

Правила здорового питания.
В качестве первого закона здорового питания необходимо учесть такое правило - количество ежедневно употребляемых вместе с пищей калорий должно соответствовать той энергии, которую человек расходует в течение дня. Для того, чтобы правильно посчитать оба объема калорий, можно воспользоваться различными таблицами калорийности продуктов и схемами расхода калорий, которых достаточно много в интернете. Важно учитывать не только общую калорийность, но и необходимое для вашего пола, возраста, роста и веса соотношение белков, углеводов и жиров.

Второе правило здорового питания гласит, что суточное меню человека должно соответствовать рациональным физиологическим потребностям в различных веществах. Микронутриенты (минералы и витамины) содержатся во многих продуктах, и хоть их необходимое количество достаточно мало, они очень важны. Организм человека не способен вырабатывать их сам по себе, как и запасать впрок, поэтому берет их из ежедневно потребляемых продуктов. Поэтому для нормального функционирования необходимо включить в свое повседневное меню фрукты, овощи, рыбу, субпродукты, зерновые изделия и продукцию молочного происхождения.

Как составить меню.
Важно разобраться в том, как правильно составлять рацион - с какой частотой и в каком объеме потреблять те или иные продукты.
Для этого нужно разделить продукты на основные группы, и уточнить для каждой группы частоту употребления.
Например, различные зерновые продукты, а также хлеб и картофель можно употреблять каждый день, в каждый прием пищи, особенно если вы предпочитаете неочищенное зерно или продукты на основе отрубей - они являются более полезными. Это источник сложных и простых углеводов, а также белка, клетчатки и витаминов группы B.
Фрукты и овощи также являются источником сложных и простых углеводов, клетчатки, витамина С, фолиевой кислоты и большого количества различных активных веществ. Поэтому фрукты и овощи тоже можно употреблять в каждый прием пищи, а всего за день желательно потреблять около 400 граммов этих продуктов.
Животная пища, такая как мясо, рыба, яйца и птица, должна обязательно присутствовать в рационе, но количество ее может быть достаточно ограниченным - около 150 граммов. А количество яиц, съедаемых вами за неделю не должно превышать пяти штук.
Молочные продукты являются источником белка, витамина B12, а также легкоусвояемой формы железа. Отдавая предпочтение маложирным продуктам, можно употреблять в день до 700 граммов молочной продукции. Лучше, чтоб она была неоднородной, например, два стакана молока, порция творога, сыр.
Жиры - важный источник полиненасыщенных различных кислот, а также витамина E. Это полезные вещества обеспечивают организм дополнительной защитой от заболеваний сердечнососудистой системы. Количество растительных жиров не должно превышать две столовые ложки в день, а количество животных жиров лучше и вовсе уменьшить.
Кондитерские изделия, сладкие блюда и сахар являются простыми углеводами, и их потребление лучше сделать редким, несколько раз в неделю, а дневная норма сахара не должна превышать 50 граммов.
Составленное меню с учетом всех рекомендаций будет помогать вашему организму становиться лучше, а вам - красивее и здоровее!

Похожие статьи:

Ваше здоровье Болезнь уходит тогда, когда в ней пропадает необходимость. Болезнь

Ваше здоровье ПОРЯДОК В ДОМЕ ЗАЛОГ УДАЧИ. Беспорядок бывает в каждом доме, это

Ваше здоровье Срочно хочу поделиться! Сегодня была в поликлинике детской и попросила показать мне список на бесплатные лекарства детям до 3х лет.

Ваше здоровье 9 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА 1. БОБОВЫЕ Фасоль и горошек содержат

Ваше здоровье ЛЕКАРСТВО ОТ РАКА Как это ни странно звучит, но факт остаётся фактом этим экстрактом лечат рак в Болгарии.

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!