Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления 27 января 2017 | 0 комментариев
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья (быстрого приготовления) 5 ст.л. молоко коровье 5 ст.л. + 100 мл яйца куриные 1 шт. сахар 2 ст.л. + по вкусу какао 3 ст.л. разрыхлитель 1/2 ч.л. творог...
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий 27 января 2017 | 0 комментариев
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком!
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л. 27 января 2017 | 0 комментариев
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л.
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ  ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 500 мл кефира (простокваши) ● 3 яйца ● Сахар по вкусу ● Щепотка соли ● 1 ч.л. соды ● 1,5- 1 2/3 ст. муки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске соединяем яйца и сахар. Если Вы...
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой 27 января 2017 | 0 комментариев
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты: -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов (шампиньоны), -4 зубчика чеснока, -небольшой пучок петрушки, -4-5 столовых ложек растительного или...
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч. 27 января 2017 | 0 комментариев
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч.
Чесночные булочки  Ингредиенты: Тесто на 12 булочек:  -400 г муки  -20 г сахара  -1/2 ч. л соли  -1 ч. л сухих дрожжей(4 г) или 8 г свежих  -260 мл молока  -30 г сливочного масла  Для смазки:  - 1...

Как похудеть с помощью йоги 10 упражнений от инструктора Упражнение 1 поза Дерево Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу.

Ваше здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 15 просмотров
Как похудеть с помощью йоги: 10 упражнений от инструктора

Упражнение 1 (поза «Дерево»)
Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Живот втянут.
Поднимаем одну ногу, стопой упираемся в бедро, колено отводим в сторону. Макушкой тянемся вверх, приподнимаем подбородок.
Руки разводим в стороны, максимально вытягиваем их вверх и соединяем. От центра опорной стопы до кончиков пальцев рук мысленно рисуем ровную линию. Стоим в напряжении не менее 30 секунд.
Повторяем это же упражнение с другой ногой.
Упражнение усиливает тонус мышц, дает возможность найти свой внутренний стержень и обрести уверенность в себе.

Упражнение 2 («Боковое вытяжение»)
Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Живот втянут.
Поднимаем одну руку, максимально вытягиваем вверх и наклоняемся к противоположной стопе. Вторая рука расслаблена.
Наклоняемся, глубоко дыша, держимся в напряжении не менее 40 секунд. Взгляд направлен на пальцы вытянутой руки.
Во время упражнения вытягиваем руку до дрожи в боковых мышцах.
Повторяем упражнение с другой рукой.
Упражнение подтягивает бока, стимулирует работу мышц бокового пресса, усиливает кровообращение в мышцах.

Упражнение 3 («Поза воина»)
Становимся в начало коврика, ноги на ширине плеч. Живот подтянут. Правая стопа развернута вперед, левая — немного в сторону.
Делаем большой шаг вперед правой ногой. Опускаем колено таким образом, чтобы от стопы до таза «образовалась» буква «Г». Таз развернут вперед.

Разводим руки в стороны, поднимаем их и максимально вытягиваем вверх.
Держимся в позе не меньше 30 секунд.
Повторяем упражнение с другой ногой.

Упражнение 4 («Развернутый угол», поза «Треугольник»)
Становимся в начало коврика, ноги на ширине плеч. Живот подтянут. Правая стопа развернута вперед, левая — немного в сторону.
Делаем большой шаг вперед правой ногой и опускаем колено, как в предыдущем упражнении.

Расслабляем таз, опускаем его, но так, чтобы он не висел, и разворачиваем в сторону, вместе с грудной клеткой.
Упираемся ладонью правой руки возле согнутого колена, левую руку максимально вытягиваем вверх и смотрим на пальцы.
Пытаемся максимально растянуть левую ногу.
Повторяем упражнение с другой ногой.

Упражнение 5
Становимся в начало коврика, ноги на ширине плеч. Живот подтянут.
Делаем шаг вперед правой ногой. Правая стопа развернута вперед, левая — немного в сторону.

Соединяем руки сзади в «замок» и максимально вытягиваем.
Смотрим прямо перед собой. Не забываем о спокойном дыхании.
После упражнения обязательно отдохнуть.
Повторяем упражнение с другой ногой.

Упражнение 6
Садимся по-турецки, кладем ладони на живот. Спина ровная, макушкой тянемся вверх.
Вдыхаем и максимально выпячиваем живот.
Резко выдыхаем через нос и резко втягиваем живот максимально до впадины. Дыхание не задерживаем.

Делаем 11 повторений, постепенно ускоряя темп.
Упражнение подтягивает мышцы пресса, приводит в правильное положение внутренние органы, уменьшает размер живота.

Упражнение 7
Садимся по-турецки. Вытягиваем правую ногу в сторону.
Стопу левой ноги кладем в начало таза. Сидим ровно, макушкой тянемся вверх.

Левую руку поднимаем и вытягиваем вверх. Смотрим на руку, затем опускаем руку и голову и пытаемся дотянуться до пальцев вытянутой ноги.
Таким образом «рисуем» круг вытянутой рукой. Желательно ударить пальцами рук по полу.

Стопы не натянуты.
Повторяем упражнение 15 раз, дыхание не задерживаем.

Упражнение 8
Садимся на коврик, ноги вытягиваем перед собой.
Упираемся руками сзади на коврик, пальцы рук развернуты назад. Пятками упираемся в пол.

Округляем грудную клетку. Поднимаем таз со вдохом и тянем живот вверх. Таз поднимаем на столько, чтобы пальцы ног касались пола.
Опускаемся с прогнутой спиной на выдохе.
Упражнение повторяем 5 раз.

Упражнение 9
Садимся на коврик, ноги сгибаем в коленях. Стопы параллельно друг другу.
Упираемся руками сзади, пальцы рук развернуты назад. Лопатки сведены вместе.

Поднимаем таз на вдохе и опускаем на выдохе, не касаясь тазом пола. Повторяем 15 раз.
Упражнение полезно для ягодичных мышц.

Упражнение 10
Ложимся на коврик. Сгибаем ноги в коленях.
Стопы параллельно друг другу. Руки вытянуты вдоль туловища.

Расслабляем спину. С выдохом поднимаем голову таким образом, чтобы между подбородком и грудной клеткой мог поместиться кулак.
Смотрим вверх, вытягиваем руки, поднимаем лопатки. Пальцы рук натянуты.

В такой позе тянемся вперед не меньше минуты.
Повторяем упражнение 5 раз.
Упражнение очень полезно для мышц пресса.

Похожие статьи:

Ваше здоровье Помощь сосудам головного мозга. Очищение сосудов головного мозга

Ваше здоровье УБИРАЕМ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ СО СПИНЫ-ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ И ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 1.

Ваше здоровье К чему привёл полусухой закон 1985-1989 Fact 1. Преступность сократилась

Ваше здоровье БУДЕМ МОЛОДЫМИ! Все знают пословицу Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу .

Ваше здоровье Меню правильного питания для похудения

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!