Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления 27 января 2017 | 0 комментариев
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья (быстрого приготовления) 5 ст.л. молоко коровье 5 ст.л. + 100 мл яйца куриные 1 шт. сахар 2 ст.л. + по вкусу какао 3 ст.л. разрыхлитель 1/2 ч.л. творог...
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий 27 января 2017 | 0 комментариев
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком!
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л. 27 января 2017 | 0 комментариев
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л.
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ  ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 500 мл кефира (простокваши) ● 3 яйца ● Сахар по вкусу ● Щепотка соли ● 1 ч.л. соды ● 1,5- 1 2/3 ст. муки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске соединяем яйца и сахар. Если Вы...
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой 27 января 2017 | 0 комментариев
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты: -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов (шампиньоны), -4 зубчика чеснока, -небольшой пучок петрушки, -4-5 столовых ложек растительного или...
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч. 27 января 2017 | 0 комментариев
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч.
Чесночные булочки  Ингредиенты: Тесто на 12 булочек:  -400 г муки  -20 г сахара  -1/2 ч. л соли  -1 ч. л сухих дрожжей(4 г) или 8 г свежих  -260 мл молока  -30 г сливочного масла  Для смазки:  - 1...

Фитнес Тренировка для подтянутого тела от Натали Портман Мостик Балерины отличаются невероятно сильными, но стройными

Ваше здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 14 просмотров
#Фитнес@
Тренировка для подтянутого тела от Натали Портман

Мостик
Балерины отличаются невероятно сильными, но стройными ногами. Это упражнение поможет укрепить внутреннюю и заднюю поверхность бедер, корпус и ягодицы.
Лягте на спину, живот втяните, колени согнуты, стопы плотно стоят на полу. Выпрямите правую ногу, носочки вытяните в потолок. Поддерживая пресс в напряжении, оторвите бедра от пола, старайтесь удерживать колени вместе. Опустите бедра до такого уровня, когда вы едва не касаетесь пола, и поднимите снова. Сделайте 30 повторов с одной ноги и повторите с другой.
Как усложнить: поднимитесь на носок опорной ноги – и выполняйте весь сет в таком положении.

Упражнение для крепких ягодиц

Упругие ягодицы, как у балерины, не только позволят вам выглядеть сногсшибательно в джинсах, но и могут помочь предупредить травму.
Встаньте на четвереньки, убедившись, что ваши колени находятся на достаточно мягкой поверхности. Подтяните одно колено к груди, а затем выпрямите ногу, оттянув ее далеко назад в позу арабеск, колено должно быть прямым. Выгните живот и тяните ногу вверх к потолку. Повторите 30 раз, затем поменяйте ноги.

Упражнение для укрепления пресса

Для балерины сильный корпус, помогающий поддерживать равновесие – ключ к успеху. Поэтому упражнения на пресс дают двойную выгоду – ваш живот становится плоским и в то же время сильным, чтобы поддерживать баланс.
Лягте на спину, руки широко в стороны во второй позиции, колени слегка согнуты. Поднимите верхнюю часть тела, втянув живот, руки отведите за голову, сделав круговое движение. Сосредоточьтесь на том, чтобы пресс был напряжен, когда вы поднимаетесь и опускаетесь. Сделайте 30 повторов.

Упражнения для тонуса рук

Совершенная осанка и грациозные, крепкие руки – классические черты балерины.
Сядьте на мат, вытяните прямые ноги, обопритесь руками в пол на уровне бедер, пальцы смотрят в стороны. Приподнимите бедра над матом, вытягивая локти, грудь свободна, шея прямая. Втяните живот и слегка согните локти. Поднимайте и опускайте бедра за счет сгибания и разгибания локтей, пресс в напряжении, бедра пола не касаются. Повторите 30 раз.

Глубокая растяжка мышц

Растяжка помогает сделать мышцы длинными и гибкими, а это особенно важно для балерины.
Лягте на спину и поднимите прямую ногу. Возьмитесь за лодыжку и тяните максимально выпрямленную ногу по направлению к голове. Повторите с другой ноги.

Наше Содержание здесь:


Похожие статьи:

Ваше здоровье ОЧИЩАЕМ ОРГАНИЗМ И КОЖУ Примерно полтора года назад мне дали рецепт, результатами которого я была потрясена! Уже на половине курса

Ваше здоровье Стакан воды на ночь позволяет избежать инсульта и сердечного приступа Всегда есть что-то, что мы еще не знаем ...Я

Ваше здоровье 5 МИНУТ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВСЕГО ТЕЛА 1. Займи позицию для отжимания,

Ваше здоровье Упражнение Бабочка для шеи Шея, как известно, стареет быстрее лица, поэтому может бессовестно выдать ваш возраст.

Ваше здоровье 5 НАПИТКОВ ДЛЯ СЕРДЦА 1. Вода Когда в организме недостаточно воды,

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!