Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления 27 января 2017 | 0 комментариев
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья (быстрого приготовления) 5 ст.л. молоко коровье 5 ст.л. + 100 мл яйца куриные 1 шт. сахар 2 ст.л. + по вкусу какао 3 ст.л. разрыхлитель 1/2 ч.л. творог...
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий 27 января 2017 | 0 комментариев
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком!
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л. 27 января 2017 | 0 комментариев
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л.
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ  ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 500 мл кефира (простокваши) ● 3 яйца ● Сахар по вкусу ● Щепотка соли ● 1 ч.л. соды ● 1,5- 1 2/3 ст. муки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске соединяем яйца и сахар. Если Вы...
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой 27 января 2017 | 0 комментариев
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты: -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов (шампиньоны), -4 зубчика чеснока, -небольшой пучок петрушки, -4-5 столовых ложек растительного или...
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч. 27 января 2017 | 0 комментариев
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч.
Чесночные булочки  Ингредиенты: Тесто на 12 булочек:  -400 г муки  -20 г сахара  -1/2 ч. л соли  -1 ч. л сухих дрожжей(4 г) или 8 г свежих  -260 мл молока  -30 г сливочного масла  Для смазки:  - 1...

фитнес Суперсет упражнения для похудения Комплекс 1 спина и грудь Цель спина и бицепсы Поставьте ноги на ширине плеч,

Ваше здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 47 просмотров
  фитнес  Суперсет упражнения для похудения Комплекс 1 спина и грудь Цель спина и бицепсы Поставьте ноги на ширине плеч,
#фитнес@
Суперсет: упражнения для похудения

Комплекс 1: спина и грудь

Цель: спина и бицепсы

Поставьте ноги на ширине плеч, держа гантели в руках. Руки разведены в стороны.
Наклонитесь вперед, так чтобы туловище составляло с ногами угол в 90 градусов. Спина параллельно полу, руки опущены вниз, ладони обращены друг к другу.
Теперь сгибайте руки, локти поднимайте вверх, а гантели подтягивайте к груди. Затем опускайте вниз.
Сделайте 10-12 повторений, 2 подхода.

Цель: грудь, плечи, ягодицы и бедра

Лягте на спину на пол, возьмите в руки гантели. Колени согнуты, ступни прижаты к полу.
Руки разведите в стороны на уровне плеч, затем согните на 90 градусов так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу, ладони смотрят вперед.
Поднимите бедра от пола так, чтобы тело образовало прямую линию от колен до плеч.
Оставайтесь в такой позиции и одновременно поднимайте руки с гантелями вверх. Опускайте их вниз вместе с телом.
Сделайте 10-12 повторений, 3 подхода.
Комплекс 2: бицепсы и трицепсы

Цель: бицепсы

Возьмите гантели в каждую руку и сядьте на стул, лицом к спинке. Руки опушены вниз.
Поднимайте руки к плечам, сгибая их в локтевом суставе.
Сделайте 10-12 повторений, 2 подхода.

Цель: трицепсы, грудь

Примите позицию для отжиманий: тело образует прямую линию от плеч до колен, ладони - как можно ближе друг к другу, большие и указательные пальцы двух рук соединены и образуют ромб.
Сгибайте руки в локтевом суставе и опускайтесь вниз. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 8-15 повторений, 2 подхода.
Комплекс 3: ягодицы, бедра, колени, икры

Цель: ягодицы, бедра и колени

Опуститесь на четвереньки на пол, колени под бедрами, ладони под плечами.
Правое колено поднимайте вверх под углом 90 градусов, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 10-12 повторений для каждой ноги, 3 подхода.
Цель: бедра и икры

Встаньте на левую ногу, держась за спинку стула для равновесия, правую ногу согните и немного отведите назад.
Поднимите левую пятку от пола как можно выше, согните левое колено и присядьте на левой ноге. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 10-12 повторений для каждой ноги, 3 подхода.
Комплекс 4: пресс и косые мышцы живота

Цель: пресс и косые мышцы живота

Лягте на пол на спину, локти согнуты на уровне плеч и смотрят в стороны, руки заведены за уши, колени согнуты, ступни прижаты к полу.
Напрягая мышцы живота, поднимайте тело вверх и обновременно поднимайте ноги от пола, туловище поворачивается вправо, правое колено подтягивается к груди, левая нога отрывается от пола на 45 градусов.
Затем примите исходное положение и повторите для другой стороны.
Сделайте 10-12 повторений, 2 подхода.
Цель: пресс

Лягте на спину с вытянутыми за головой руками ладонями к потолку.
Напрягая пресс, поднимите руки над головой и медленно оторвите туловище от пола. Тянитесь руками вперед, параллельно ногам.
Медленно опуститесь на пол, отдохните 2 секунды.
Сделайте 10-12 повторений, 2 подхода.
Наше Содержание здесь:


Суперсет: упражнения для похудения.
Суперсет: упражнения для похудения.
Суперсет: упражнения для похудения.
Суперсет: упражнения для похудения.
Суперсет: упражнения для похудения.
Суперсет: упражнения для похудения.
Суперсет: упражнения для похудения.
Суперсет: упражнения для похудения.
Суперсет: упражнения для похудения.
Суперсет: упражнения для похудения.
Суперсет: упражнения для похудения.
Суперсет: упражнения для похудения.
Суперсет: упражнения для похудения.
Суперсет: упражнения для похудения.
Суперсет: упражнения для похудения.
Суперсет: упражнения для похудения.

Похожие статьи:

Ваше здоровье РАСТЯЖКА упражнения для пожилых людей и не только. С возрастом большинство

Ваше здоровье Лучшие витамины для женщин

Ваше здоровье Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как

Ваше здоровье Меню правильного питания для похудения

Ваше здоровье УБИРАЕМ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ СО СПИНЫ-ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ И ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 1.

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!