Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления 27 января 2017 | 0 комментариев
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья (быстрого приготовления) 5 ст.л. молоко коровье 5 ст.л. + 100 мл яйца куриные 1 шт. сахар 2 ст.л. + по вкусу какао 3 ст.л. разрыхлитель 1/2 ч.л. творог...
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий 27 января 2017 | 0 комментариев
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком!
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л. 27 января 2017 | 0 комментариев
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л.
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ  ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 500 мл кефира (простокваши) ● 3 яйца ● Сахар по вкусу ● Щепотка соли ● 1 ч.л. соды ● 1,5- 1 2/3 ст. муки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске соединяем яйца и сахар. Если Вы...
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой 27 января 2017 | 0 комментариев
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты: -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов (шампиньоны), -4 зубчика чеснока, -небольшой пучок петрушки, -4-5 столовых ложек растительного или...
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч. 27 января 2017 | 0 комментариев
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч.
Чесночные булочки  Ингредиенты: Тесто на 12 булочек:  -400 г муки  -20 г сахара  -1/2 ч. л соли  -1 ч. л сухих дрожжей(4 г) или 8 г свежих  -260 мл молока  -30 г сливочного масла  Для смазки:  - 1...

Фитнес Растяжка Укрепляем мышцы живота, растягиваем нижнюю часть спины.

Ваше здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 23 просмотра
#Фитнес@
Растяжка

Укрепляем мышцы живота, растягиваем нижнюю часть спины.
ИП: ляг на спину, колени подтяни к груди, руками схватись за колени (более сложный вариант – за щиколотки), оторви голову и плечи от пола. l ВДОХ: выпрями руки и ноги, руками потянись за голову, ноги удерживай под углом 45°. ВЫДОХ: вернись в ИП, переводя руки через стороны по кругу.

Растяжка для одной ноги
Укрепляем мышцы живота, растягиваем задние мышцы ног.
ИП: лежа на спине, подними ноги, оторви голову и плечи от пола. l ВЫДОХ: возьмись обеими руками за голень (более сложный вариант – за щиколотку) одной ноги и подтяни колено к груди, вторую ногу опусти параллельно полу. ВДОХ: выполни смену ног. Повтори упражнение с другой ногой.
Крест-накрест
Укрепляем пресс, растягиваем мышцы ног.
ИП: ляг на спину, ноги держи на весу, угол в коленях 90°, кисти на затылке, локти широко разведи в стороны, голову и плечи подними от пола. l ВЫДОХ: выпрями правую ногу под углом 45° от пола, скрути корпус в сторону и потянись левым коленом к правому плечу, удерживай поясницу плотно прижатой к полу. ВДОХ: вернись в ИП. Повтори упражнение в другую сторону.

Плавание
Работают мышцы спины и ног.
ИП: ляг на живот, плотно сожми ноги, вытяни руки перед собой. l ВДОХ: втяни живот, приподними грудную клетку от пола, продолжая опираться на руки. ВЫДОХ: подними правую ногу и левую руку, корпус – неподвижен. ВДОХ: опусти ногу и руку. Повтори упражнение, подняв левую ногу и правую руку.
Ноги вверх
Укрепляем мышцы корпуса и ног, растягиваем икроножные мышцы.
ИП: прими позу планки – руки прямые, ладони точно под плечами, ноги плотно сжаты, все тело вытянуто в одну линию. l ВЫДОХ: перемести вес тела назад, потянись пятками к полу, удерживая их плотно сжатыми. ВДОХ: перемести вес тела вперед, на кончики пальцев ног. Повтори упражнение 2-3 раза, затем подними одну ногу до параллели с полом и выполни то же самое на одной ноге.

Головоломка
Работают мышцы живота.
ИП: ляг на спину, вытяни руки вверх, ноги подними на 45°. l ВДОХ: вытянув руки вперед, потянись к стопам и, удерживая ноги на том же уровне, плавно поднимись до положения сидя. ВЫДОХ: удерживай баланс на копчике. ВДОХ: подними руки, потянись вверх и плавно вернись в ИП. ВЫДОХ: переведи руки за голову, плотно прижми поясницу к полу.

Наше Содержание здесь:


Похожие статьи:

Ваше здоровье 9 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА 1. БОБОВЫЕ Фасоль и горошек содержат

Ваше здоровье ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ СЕРДЕЧНОМ ПРИСТУПЕ Сердечный приступ - тяжелое патологическое состояние, обусловленное остро возникающим недостатком

Ваше здоровье РАСТЯЖКА упражнения для пожилых людей и не только. С возрастом большинство

Ваше здоровье УБИРАЕМ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ СО СПИНЫ-ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ И ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 1.

Ваше здоровье Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!