Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления 27 января 2017 | 0 комментариев
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья (быстрого приготовления) 5 ст.л. молоко коровье 5 ст.л. + 100 мл яйца куриные 1 шт. сахар 2 ст.л. + по вкусу какао 3 ст.л. разрыхлитель 1/2 ч.л. творог...
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий 27 января 2017 | 0 комментариев
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком!
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л. 27 января 2017 | 0 комментариев
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л.
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ  ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 500 мл кефира (простокваши) ● 3 яйца ● Сахар по вкусу ● Щепотка соли ● 1 ч.л. соды ● 1,5- 1 2/3 ст. муки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске соединяем яйца и сахар. Если Вы...
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой 27 января 2017 | 0 комментариев
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты: -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов (шампиньоны), -4 зубчика чеснока, -небольшой пучок петрушки, -4-5 столовых ложек растительного или...
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч. 27 января 2017 | 0 комментариев
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч.
Чесночные булочки  Ингредиенты: Тесто на 12 булочек:  -400 г муки  -20 г сахара  -1/2 ч. л соли  -1 ч. л сухих дрожжей(4 г) или 8 г свежих  -260 мл молока  -30 г сливочного масла  Для смазки:  - 1...

Фитнес Похудение Упражнения пилатеса для похудения Упражнение 1 Работают бедра, плечи, трицепсы Поставьте

Ваше здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 24 просмотра
  Фитнес  Похудение  Упражнения пилатеса для похудения Упражнение 1 Работают бедра, плечи, трицепсы Поставьте
#Фитнес@prosto_o_z #Похудение@prosto_o_z
Упражнения пилатеса для похудения

Упражнение 1

Работают: бедра, плечи, трицепсы

Поставьте ноги на ширине плеч, руки опущены в стороны, ладони смотрят назад.
Сохраняя ногу прямой, энергично раскачивайте ее вперед-назад 10 раз.
Вдохните, считая до 5, затем выдохните, так же считая до 5.
Сделайте 6 подхода по 10 раз для каждой ноги.
Упражнение 2

Работают: бедра, ягодицы, пресс

Поставьте ноги чуть шире плеч, руки в стороны.
Поверните стопы под углом 45 градусов, а колени согните под углом 90 градусов.
Выпрямите правую ногу, поднимая левую ногу в сторону.
Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ноги.
Сделайте 6 подходов по 8 раз для каждой ноги.
Упражнение 3

Работают: ягодицы, бедра, пресс

Сделайте выпад вправо: шагните правой ногой на 35 см вправо и согните правое колено на 90 градусов.
Левой рукой держите затылок, а правую - отведите в сторону.
Выдыхая, поднимите правое колено к левому бедру, а левый локоть подтяните к правому колену.
Вернитесь в положение выпада.
Сделайте 6 подходов по 8 раз для каждой ноги.
Упражнение 4

Работают: пресс, спина, бедра

Шагните левой ногой вперед на 20 см, колено согните в выпаде.
Руки держите перед лицом, ладонями к себе.
Поднимите правую ногу вверх позади себя.
Согните правое колено и ударьте носком правой пяткой по ягодице.
Сделайте 4-8 повторов.
В то время, как вы балансируете на левой ноге, выпрямите правую ногу вперед, руки вытяните в стороны, а затем верните ногу назад.
Сделайте 4-8 повторов для каждой ноги.
Упражнение 5

Работают: пресс, косые мышцы живота, спина.

Поставьте ноги на ширину плеч, руки по сторонам.
Поднимите правую ногу в сторону, примерно на 15 см от пола и одновременно перенесите руки влево как показано на картинке.
Шагните правой ногой на 30 см по диагонали перед левой ногой.
Перемещайте руки вправо, сгибая оба колена под углом 90 градусов, как бы делая реверанс в выпаде.
Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 8 повторений для каждой ноги.

Наше Содержание здесь:


Упражнения пилатеса для похудения:
Упражнения пилатеса для похудения:
Упражнения пилатеса для похудения:
Упражнения пилатеса для похудения:
Упражнения пилатеса для похудения:
Упражнения пилатеса для похудения:
Упражнения пилатеса для похудения:
Упражнения пилатеса для похудения:
Упражнения пилатеса для похудения:
Упражнения пилатеса для похудения:
Упражнения пилатеса для похудения:
Упражнения пилатеса для похудения:
Упражнения пилатеса для похудения:
Упражнения пилатеса для похудения:

Похожие статьи:

Ваше здоровье Как сесть на продольный шпагат Сохраняй себе на стену, чтобы не потерять! Комплекс упражнений нужно выполнять один или два раза

Ваше здоровье УБИРАЕМ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ СО СПИНЫ-ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ И ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 1.

Ваше здоровье РАСТЯЖКА упражнения для пожилых людей и не только. С возрастом большинство

Ваше здоровье Меню правильного питания для похудения

Ваше здоровье Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!