Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления 27 января 2017 | 0 комментариев
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья (быстрого приготовления) 5 ст.л. молоко коровье 5 ст.л. + 100 мл яйца куриные 1 шт. сахар 2 ст.л. + по вкусу какао 3 ст.л. разрыхлитель 1/2 ч.л. творог...
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий 27 января 2017 | 0 комментариев
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком!
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л. 27 января 2017 | 0 комментариев
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л.
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ  ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 500 мл кефира (простокваши) ● 3 яйца ● Сахар по вкусу ● Щепотка соли ● 1 ч.л. соды ● 1,5- 1 2/3 ст. муки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске соединяем яйца и сахар. Если Вы...
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой 27 января 2017 | 0 комментариев
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты: -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов (шампиньоны), -4 зубчика чеснока, -небольшой пучок петрушки, -4-5 столовых ложек растительного или...
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч. 27 января 2017 | 0 комментариев
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч.
Чесночные булочки  Ингредиенты: Тесто на 12 булочек:  -400 г муки  -20 г сахара  -1/2 ч. л соли  -1 ч. л сухих дрожжей(4 г) или 8 г свежих  -260 мл молока  -30 г сливочного масла  Для смазки:  - 1...

Фитнес Похудение Упражнения для ног с фото Упражнение 1 - Диагональ Цель пресс, ягодицы, квадрицепсы, бедра

Ваше здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 25 просмотров
  Фитнес  Похудение  Упражнения для ног с фото Упражнение 1 - Диагональ Цель пресс, ягодицы, квадрицепсы, бедра
#Фитнес@prosto_o_z #Похудение@prosto_o_z
Упражнения для ног с фото

Упражнение 1 - Диагональ

Цель: пресс, ягодицы, квадрицепсы, бедра и икры.

Лягте на пол на спину, колени согнуты, ступни, руки и бедра – на полу.
Поднимите бедра от пола. Левую ногу согните, пятку оторвите от пола, колено смотрит влево.
Выпрямляя ногу, вытяните ее в левую сторону, по диагонали.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.
Упражнение 2 - Аист
Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы, бедра

Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Сделайте выпад правой ногой вперед, колено согните на 90 градусов. Левой рукой упритесь в пол. Левая нога должны быть вытянута в сторону.
Вернитесь на левую ногу, согнув правую за спиной. Одновременно левой рукой дотроньтесь до носка правой ноги. Быстро вернитесь в выпад.
Сделайте 2 подхода по 20 повторений.
Упражнение 3 - Ослик
Цель: ягодицы и бедра

Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Согните колени и наклонитесь вперед, коснувшись реками пола. Поднимите левую ногу позади, левое колено немного отведено назад.
Поднимите согнутую левую ногу назад-вверх, по диагонали к правой. Опустите в исходное положение.
Сделайте 2 подхода по 20 повторов.
Упражнение 4 - Реверанс
Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы, внутренняя поверхность бедра.

Поставьте ноги на ширине плеч, локти согнуты и разведены в сторону на уровне груди.
Сделайте выпад назад с левой ноги, так, чтобы правая согнулась в колени и оказалась перед левой, в реверансе. Правую руку опустите вниз, левая согнута в локте и поднята вверх.
Встаньте на правую ногу, отведя согнутое левое колено в сторону на уровне бедер. Левая рука помогает колену отводиться в сторону.
Быстро вернитесь в позу выпада.
Сделайте 2 подхода по 20 повторений.
Упражнение 5 - Танцор
Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы, внутренняя поверхность бедра

Поставьте ноги чуть шире плеч, носки развернуты в стороны на 45 градусов, локти согнуты, руки перед собой. Согните колени и присядьте.
Поднимитесь на левую ногу, а правую вытяните по диагонали влево, поднимая ее так высоко, как только это возможно.
Быстро вернитесь в положение приседа.
Сделайте 2 подхода по 20 повторов.

Наше Содержание здесь:


Упражнения для ног с фото:
Упражнения для ног с фото:
Упражнения для ног с фото:
Упражнения для ног с фото:
Упражнения для ног с фото:
Упражнения для ног с фото:
Упражнения для ног с фото:
Упражнения для ног с фото:
Упражнения для ног с фото:
Упражнения для ног с фото:
Упражнения для ног с фото:
Упражнения для ног с фото:
Упражнения для ног с фото:
Упражнения для ног с фото:
Упражнения для ног с фото:
Упражнения для ног с фото:
Упражнения для ног с фото:
Упражнения для ног с фото:

Похожие статьи:

Ваше здоровье УБИРАЕМ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ СО СПИНЫ-ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ И ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 1.

Ваше здоровье РАСТЯЖКА упражнения для пожилых людей и не только. С возрастом большинство

Ваше здоровье Как сесть на продольный шпагат Сохраняй себе на стену, чтобы не потерять! Комплекс упражнений нужно выполнять один или два раза

Ваше здоровье Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как

Ваше здоровье БУДЕМ МОЛОДЫМИ! Все знают пословицу Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу .

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!