Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления 27 января 2017 | 0 комментариев
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья (быстрого приготовления) 5 ст.л. молоко коровье 5 ст.л. + 100 мл яйца куриные 1 шт. сахар 2 ст.л. + по вкусу какао 3 ст.л. разрыхлитель 1/2 ч.л. творог...
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий 27 января 2017 | 0 комментариев
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком!
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л. 27 января 2017 | 0 комментариев
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л.
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ  ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 500 мл кефира (простокваши) ● 3 яйца ● Сахар по вкусу ● Щепотка соли ● 1 ч.л. соды ● 1,5- 1 2/3 ст. муки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске соединяем яйца и сахар. Если Вы...
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой 27 января 2017 | 0 комментариев
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты: -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов (шампиньоны), -4 зубчика чеснока, -небольшой пучок петрушки, -4-5 столовых ложек растительного или...
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч. 27 января 2017 | 0 комментариев
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч.
Чесночные булочки  Ингредиенты: Тесто на 12 булочек:  -400 г муки  -20 г сахара  -1/2 ч. л соли  -1 ч. л сухих дрожжей(4 г) или 8 г свежих  -260 мл молока  -30 г сливочного масла  Для смазки:  - 1...

Фитнес Похудение Тренировка Анны Курниковой Мотивируй себя! Пропадает желание тренироваться Читай советы Курниковой.

Ваше здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 65 просмотров
  Фитнес  Похудение  Тренировка Анны Курниковой Мотивируй себя! Пропадает желание тренироваться Читай советы Курниковой.
#Фитнес@prosto_o_z #Похудение@prosto_o_z

Тренировка Анны Курниковой

Мотивируй себя!
Пропадает желание тренироваться? Читай советы Курниковой.

Представь себе результат

«Если тебе хочется бросить занятия, представь себе результат. Подумай о том, насколько сильнее и здоровее ты станешь, сколько энергии у тебя будет, например, чтобы играть со своими детьми. Обязательно найди себе источник вдохновения».

Начинай медленно

«Ставь перед собой несложные, реально выполнимые цели – и ты почувствуешь вкус успеха. Например: вместо того чтобы бежать что есть силы пять или шесть этажей по лестнице в первый день тренировок, пре­одолей вначале один лестничный пролет и постепенно увеличивай их количество».

Возьми в привычку

«Лучше заниматься понемногу каждый день, чем подолгу один-два раза в неделю. Постепенно упражнения войдут в привычку, как чистка зубов, например».

УВЕЛИЧИВАЙ НАГРУЗКУ

Сжечь больше калорий можно за счет добавления кардионагрузок. Все, что тебе нужно, – это скакалка. В конце каждого упражнения бери ее и прыгай так быстро, как только можешь, в течение минуты. (У тебя нет скакалки? Притворись, что есть!) Отдохни 30 секунд, затем снова попрыгай. И так до пяти раз. Затем сразу же переходи к следующему упражнению.

Броски мяча

Поставь ноги чуть шире плеч. Слегка согни их.
Заведи полусогнутые руки за голову, так, чтобы медбол оказался за затылком (A).

Держи корпус прямо и брось мяч об пол так сильно, как только можешь, слегка приседая (B).

Снова разогни колени и повтори упражнение 20 раз.

Удар слева, удар справа

Ноги чуть шире плеч. Перенеси вес на левую ногу, колено согнуто.

Поверни корпус и плечи влево и держи мяч на уровне груди (A).

Сделай правой ногой шаг вперед, разверни корпус и бедра прямо, выполни приседание, качая мяч вперед – на правое плечо (B).

Сделай упражнение в обратном порядке и вернись к началу. Это один повтор.

Выполни упражнение 10 раз, затем поменяй стороны и повтори снова.

Приседания с нагрузкой на бицепсы

Возьми мяч двумя руками, расставь широко ноги. Держи грудь прямо, отведи бедра назад и согни колени.
Выполни приседание медленно и глубоко, опуская мяч между ног (A).

Опирайся на пятки, напряги ягодицы и вернись в положение стоя, поднося мяч к груди прямо перед собой (B).

Это один повтор. Сделай упражнение 20 раз.

Русские повороты

Возьми мяч двумя руками и сядь на пол, слегка согни ноги.
Оторви ступни от пола (A). Поверни корпус, чтобы коснуться пола мячом (B).

Снова сядь и выполни упражнение в другую сторону.
Сделай 10 повторов.

Совет:держи спину и бедра прямо. Когда выполняешь повороты, слегка опускай корпус.

Приседания с поворотами у стены

Прислонись спиной к стене, держи мяч двумя руками перед собой у груди. Присядь (A). Бедра непо­движны.

Сделай поворот влево и дотронься мячом до стены (B). Вернись в исходное положение.

Это один повтор. Повтори на другую сторону. Двигайся медленно, держи ритм. Выполни 20 повторов.

Совет:упражнение можно усложнить, выпрямив руки, а не сгибая в локтях.

Удары мячом вверх и вниз

Ноги шире плеч. Держи мяч над головой на вытянутых руках (A).

Сделай приседание, отведя бедра назад, одновре­менно опуская мяч к левой ступне. Держи руки прямыми (B).
Опирайся на пятки и напрягай ягодицы, возвращаясь в исходную позицию. Это один повтор.

Теперь выполни упражнение, опуская мяч к правой ступне. Сделай по 20 повторов с каждой ногой.

Совет:чтобы ускорить пульс (и увеличить количество сжигаемых калорий), держи быстрый темп.

Наше Содержание здесь:


Тренировка Анны Курниковой:
Тренировка Анны Курниковой:
Тренировка Анны Курниковой:
Тренировка Анны Курниковой:
Тренировка Анны Курниковой:
Тренировка Анны Курниковой:
Тренировка Анны Курниковой:
Тренировка Анны Курниковой:
Тренировка Анны Курниковой:
Тренировка Анны Курниковой:
Тренировка Анны Курниковой:
Тренировка Анны Курниковой:

Похожие статьи:

Ваше здоровье 10 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ПРИТЯЖЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ 1. Создайте собственный, соответствующий

Ваше здоровье 6 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТЕМНЫХ КРУГОВ ПОД ГАЛЗАМИ. Выбирайте

Ваше здоровье АКТИВИРОВАННЫЙ УГОЛЬ продукт для нашей красоты Интернет заполнен призывами Похудейте с активированным углем! , Одна таблетка угля

Ваше здоровье Болезнь уходит тогда, когда в ней пропадает необходимость. Болезнь

Ваше здоровье РАСТЯЖКА упражнения для пожилых людей и не только. С возрастом большинство

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!