Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления 27 января 2017 | 0 комментариев
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья (быстрого приготовления) 5 ст.л. молоко коровье 5 ст.л. + 100 мл яйца куриные 1 шт. сахар 2 ст.л. + по вкусу какао 3 ст.л. разрыхлитель 1/2 ч.л. творог...
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий 27 января 2017 | 0 комментариев
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком!
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л. 27 января 2017 | 0 комментариев
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л.
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ  ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 500 мл кефира (простокваши) ● 3 яйца ● Сахар по вкусу ● Щепотка соли ● 1 ч.л. соды ● 1,5- 1 2/3 ст. муки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске соединяем яйца и сахар. Если Вы...
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой 27 января 2017 | 0 комментариев
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты: -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов (шампиньоны), -4 зубчика чеснока, -небольшой пучок петрушки, -4-5 столовых ложек растительного или...
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч. 27 января 2017 | 0 комментариев
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч.
Чесночные булочки  Ингредиенты: Тесто на 12 булочек:  -400 г муки  -20 г сахара  -1/2 ч. л соли  -1 ч. л сухих дрожжей(4 г) или 8 г свежих  -260 мл молока  -30 г сливочного масла  Для смазки:  - 1...

Фитнес Похудение Тренировка Анны Курниковой Мотивируй себя! Пропадает желание тренироваться Читай советы Курниковой.

Ваше здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 44 просмотра
  Фитнес  Похудение  Тренировка Анны Курниковой Мотивируй себя! Пропадает желание тренироваться Читай советы Курниковой.
#Фитнес@prosto_o_z #Похудение@prosto_o_z

Тренировка Анны Курниковой

Мотивируй себя!
Пропадает желание тренироваться? Читай советы Курниковой.

Представь себе результат

«Если тебе хочется бросить занятия, представь себе результат. Подумай о том, насколько сильнее и здоровее ты станешь, сколько энергии у тебя будет, например, чтобы играть со своими детьми. Обязательно найди себе источник вдохновения».

Начинай медленно

«Ставь перед собой несложные, реально выполнимые цели – и ты почувствуешь вкус успеха. Например: вместо того чтобы бежать что есть силы пять или шесть этажей по лестнице в первый день тренировок, пре­одолей вначале один лестничный пролет и постепенно увеличивай их количество».

Возьми в привычку

«Лучше заниматься понемногу каждый день, чем подолгу один-два раза в неделю. Постепенно упражнения войдут в привычку, как чистка зубов, например».

УВЕЛИЧИВАЙ НАГРУЗКУ

Сжечь больше калорий можно за счет добавления кардионагрузок. Все, что тебе нужно, – это скакалка. В конце каждого упражнения бери ее и прыгай так быстро, как только можешь, в течение минуты. (У тебя нет скакалки? Притворись, что есть!) Отдохни 30 секунд, затем снова попрыгай. И так до пяти раз. Затем сразу же переходи к следующему упражнению.

Броски мяча

Поставь ноги чуть шире плеч. Слегка согни их.
Заведи полусогнутые руки за голову, так, чтобы медбол оказался за затылком (A).

Держи корпус прямо и брось мяч об пол так сильно, как только можешь, слегка приседая (B).

Снова разогни колени и повтори упражнение 20 раз.

Удар слева, удар справа

Ноги чуть шире плеч. Перенеси вес на левую ногу, колено согнуто.

Поверни корпус и плечи влево и держи мяч на уровне груди (A).

Сделай правой ногой шаг вперед, разверни корпус и бедра прямо, выполни приседание, качая мяч вперед – на правое плечо (B).

Сделай упражнение в обратном порядке и вернись к началу. Это один повтор.

Выполни упражнение 10 раз, затем поменяй стороны и повтори снова.

Приседания с нагрузкой на бицепсы

Возьми мяч двумя руками, расставь широко ноги. Держи грудь прямо, отведи бедра назад и согни колени.
Выполни приседание медленно и глубоко, опуская мяч между ног (A).

Опирайся на пятки, напряги ягодицы и вернись в положение стоя, поднося мяч к груди прямо перед собой (B).

Это один повтор. Сделай упражнение 20 раз.

Русские повороты

Возьми мяч двумя руками и сядь на пол, слегка согни ноги.
Оторви ступни от пола (A). Поверни корпус, чтобы коснуться пола мячом (B).

Снова сядь и выполни упражнение в другую сторону.
Сделай 10 повторов.

Совет:держи спину и бедра прямо. Когда выполняешь повороты, слегка опускай корпус.

Приседания с поворотами у стены

Прислонись спиной к стене, держи мяч двумя руками перед собой у груди. Присядь (A). Бедра непо­движны.

Сделай поворот влево и дотронься мячом до стены (B). Вернись в исходное положение.

Это один повтор. Повтори на другую сторону. Двигайся медленно, держи ритм. Выполни 20 повторов.

Совет:упражнение можно усложнить, выпрямив руки, а не сгибая в локтях.

Удары мячом вверх и вниз

Ноги шире плеч. Держи мяч над головой на вытянутых руках (A).

Сделай приседание, отведя бедра назад, одновре­менно опуская мяч к левой ступне. Держи руки прямыми (B).
Опирайся на пятки и напрягай ягодицы, возвращаясь в исходную позицию. Это один повтор.

Теперь выполни упражнение, опуская мяч к правой ступне. Сделай по 20 повторов с каждой ногой.

Совет:чтобы ускорить пульс (и увеличить количество сжигаемых калорий), держи быстрый темп.

Наше Содержание здесь:


Тренировка Анны Курниковой:
Тренировка Анны Курниковой:
Тренировка Анны Курниковой:
Тренировка Анны Курниковой:
Тренировка Анны Курниковой:
Тренировка Анны Курниковой:
Тренировка Анны Курниковой:
Тренировка Анны Курниковой:
Тренировка Анны Курниковой:
Тренировка Анны Курниковой:
Тренировка Анны Курниковой:
Тренировка Анны Курниковой:

Похожие статьи:

Ваше здоровье 6 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТЕМНЫХ КРУГОВ ПОД ГАЛЗАМИ. Выбирайте

Ваше здоровье 10 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ПРИТЯЖЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ 1. Создайте собственный, соответствующий

Ваше здоровье АКТИВИРОВАННЫЙ УГОЛЬ продукт для нашей красоты Интернет заполнен призывами Похудейте с активированным углем! , Одна таблетка угля

Ваше здоровье РАСТЯЖКА упражнения для пожилых людей и не только. С возрастом большинство

Ваше здоровье Болезнь уходит тогда, когда в ней пропадает необходимость. Болезнь

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!