Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления 27 января 2017 | 0 комментариев
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья (быстрого приготовления) 5 ст.л. молоко коровье 5 ст.л. + 100 мл яйца куриные 1 шт. сахар 2 ст.л. + по вкусу какао 3 ст.л. разрыхлитель 1/2 ч.л. творог...
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий 27 января 2017 | 0 комментариев
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком!
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л. 27 января 2017 | 0 комментариев
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л.
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ  ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 500 мл кефира (простокваши) ● 3 яйца ● Сахар по вкусу ● Щепотка соли ● 1 ч.л. соды ● 1,5- 1 2/3 ст. муки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске соединяем яйца и сахар. Если Вы...
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой 27 января 2017 | 0 комментариев
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты: -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов (шампиньоны), -4 зубчика чеснока, -небольшой пучок петрушки, -4-5 столовых ложек растительного или...
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч. 27 января 2017 | 0 комментариев
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч.
Чесночные булочки  Ингредиенты: Тесто на 12 булочек:  -400 г муки  -20 г сахара  -1/2 ч. л соли  -1 ч. л сухих дрожжей(4 г) или 8 г свежих  -260 мл молока  -30 г сливочного масла  Для смазки:  - 1...

Фитнес Похудение Комплекс упражнений с полотенцем Упражнение 1 Цель пресс, нижняя часть спины, ягодицы и ноги

Ваше здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 26 просмотров
  Фитнес  Похудение  Комплекс упражнений с полотенцем Упражнение 1 Цель пресс, нижняя часть спины, ягодицы и ноги
#Фитнес@prosto_o_z #Похудение@prosto_o_z
Комплекс упражнений с полотенцем
Упражнение 1

Цель: пресс, нижняя часть спины, ягодицы и ноги

Лягте на пол, на спину с вытянутыми ногами, полотенца положите под пятки, руки в стороны параллельно ладоням.
Напрягите пресс, сожмите ягодицы и медленно поднимите бедра и ноги на несколько сантиметром от пола, одновременно прижимая полотенца пятками к полу. Ноги разведите в стороны как можно сильнее, затем снова сдвиньте их вместе, не опуская бедра вниз.
Согните колени под прямым углом, пятками упритесь в пол, а носками тянитесь вверх. Разогните колени, вернитесь в исходное положение, но бедра до конца не опускайте.
Сделайте 15 повторов.
Упражнение 2
Цель: пресс, косые мышцы живота, бедра и ноги

Лягте на пол, на спину с вытянутыми ногами. Положите полотенце под пятки обоих ног, соединив их вместе. Руки в стороны на уровне плеч, ладони в пол.
Напрягите живот, поднимите ноги и положите их слева от себя, сделав скручивание. Верните ноги в исходное положение и повторите в другую сторону.
Сделайте 12 повторений в каждую сторону.
Упражнение 3

Цель: плечи, спина, трицепсы, грудь, пресс и бедра

Лягте на пол, на живот, локти слегка согнуты, руки вытянуты вперед, полотенца лежат под каждой ладонью.
Напрягая пресс, медленно поднимите грудь от пола в то же время, круговыми движениями подтягивая руки к груди, локти остановите на уровне груди.
Лопатки сожмите вместе, а затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15 повторений.
Упражнение 4

Цель: плечи, спина, трицепсы, пресс, косые мышцы живота, бедра и ноги.

Опуститесь в позу отжимания, одно полотенце положите под обе ноги.
Сохраняя ноги вместе, согните локти и скользите ногами вперед и в сторону, остановитесь, когда заденете коленями локоть.
Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Сделайте 10 повторений для каждой стороны.
Упражнение 5
Цель: живот, бедра и ноги

Поставьте ноги на ширину плеч, полотенца положите под каждую ногу, руки в стороны, локти согнуты на 90 градусов.
Поджав живот, шагните в выпад левой ногой, согнув ее на 90 градусов. Правую руку, согнутую в локте, отведите вперед, как при ходьбе, а левую – назад.
Делайте выпады непрерывно каждой ногой по очереди в течение 1 минуты.

Наше Содержание здесь:


Комплекс упражнений с полотенцем:
Комплекс упражнений с полотенцем:
Комплекс упражнений с полотенцем:
Комплекс упражнений с полотенцем:
Комплекс упражнений с полотенцем:
Комплекс упражнений с полотенцем:
Комплекс упражнений с полотенцем:
Комплекс упражнений с полотенцем:
Комплекс упражнений с полотенцем:
Комплекс упражнений с полотенцем:
Комплекс упражнений с полотенцем:
Комплекс упражнений с полотенцем:
Комплекс упражнений с полотенцем:
Комплекс упражнений с полотенцем:
Комплекс упражнений с полотенцем:
Комплекс упражнений с полотенцем:

Похожие статьи:

Ваше здоровье Меню правильного питания для похудения

Ваше здоровье УБИРАЕМ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ СО СПИНЫ-ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ И ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 1.

Ваше здоровье Как сесть на продольный шпагат Сохраняй себе на стену, чтобы не потерять! Комплекс упражнений нужно выполнять один или два раза

Ваше здоровье Лучшие витамины для женщин

Ваше здоровье РАСТЯЖКА упражнения для пожилых людей и не только. С возрастом большинство

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!