Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления 27 января 2017 | 0 комментариев
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья (быстрого приготовления) 5 ст.л. молоко коровье 5 ст.л. + 100 мл яйца куриные 1 шт. сахар 2 ст.л. + по вкусу какао 3 ст.л. разрыхлитель 1/2 ч.л. творог...
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий 27 января 2017 | 0 комментариев
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком!
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л. 27 января 2017 | 0 комментариев
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л.
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ  ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 500 мл кефира (простокваши) ● 3 яйца ● Сахар по вкусу ● Щепотка соли ● 1 ч.л. соды ● 1,5- 1 2/3 ст. муки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске соединяем яйца и сахар. Если Вы...
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой 27 января 2017 | 0 комментариев
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты: -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов (шампиньоны), -4 зубчика чеснока, -небольшой пучок петрушки, -4-5 столовых ложек растительного или...
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч. 27 января 2017 | 0 комментариев
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч.
Чесночные булочки  Ингредиенты: Тесто на 12 булочек:  -400 г муки  -20 г сахара  -1/2 ч. л соли  -1 ч. л сухих дрожжей(4 г) или 8 г свежих  -260 мл молока  -30 г сливочного масла  Для смазки:  - 1...

Фитнес Похудение Как убрать жир с живота упражнения Скручивания Положите под спину мягкий коврик и лягте на пол, колени согнуты

Ваше здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 15 просмотров
  Фитнес Похудение Как убрать жир с живота упражнения Скручивания Положите под спину мягкий коврик и лягте на пол, колени согнуты
#Фитнес #Похудение
Как убрать жир с живота: упражнения

Скручивания

Положите под спину мягкий коврик и лягте на пол, колени согнуты под углом 90 градусов, стопы прижаты к полу.

Руки сложите за головой, поддерживая шею.

Напрягите мышцы живота и, подняв правое плечо от пола, наклонитесь к животу.

Держитесь в таком положении 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 2 серии по 10 повторений для каждого плеча.

Подъем ног

Лягте на пол на мягкий коврик, руки вдоль тела ладонями вниз.

Напрягая мышцы живота медленно поднимите вытянутые ноги. Угол между полом и ногами должен составлять примерно 45 градусов.

Аккуратно опустите ноги вниз, пока между ними и полом не будет около 5 см. Затем снова поднимите вверх.

Сделайте 3 подхода по 8-10 раз.

Скручивания на велосипеде

Начните выполнять упражнение лежа на полу, под спиной – мягкий коврик. Руки положите за голову, локти наружу.

Поднимите ноги так, чтобы ваши бедра формировали угол 90 градусов с полом, колени согнуты и также образуют угол 90 градусов между бедрами и икрами.

Медленно начинайте крутить «педали», как если бы вы ехали на велосипеде.

Левый локоть тяните к правому колену, затем правый локоть – к левому. Повторяйте такие движения 10 раз, после чего делайте передышку в течение 10 секунд и новый подход.

Планка для растяжки

Опуститесь на четвереньки, руки на ширине плеч. Затем вытяните ноги назад, пальцы на руках широко расставлены.

Держите спину прямо, а правую руку вытяните вперед перед собой, одновременно подняв левую ногу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой и ногой.

Сделайте 2 подхода по 8 повторений для каждой руки и ноги.

Вращение бедрами

Это упражнения задействуйте большое количество мышц и может выполнятся практически в любом месте и в любое время.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра, колени немного согнуты.

Начинайте делать маленькие круги бедрами по часовой стрелке, постепенно увеличивая амплитуду круга.

Постарайтесь, чтобы круги были как можно более круглые. Когда вы сделали 10 маленьких и 10 больших кругов, можете сделать еще столько же против часовой стрелки. Повторите вращения 2 раза в обе стороны.

Выполняйте эти упражнения сами и советуйте всем, кто не знает как убрать жир с живота!

Наше Содержание здесь:


Как убрать жир с живота: упражнения:
Как убрать жир с живота: упражнения:
Как убрать жир с живота: упражнения:
Как убрать жир с живота: упражнения:
Как убрать жир с живота: упражнения:
Как убрать жир с живота: упражнения:
Как убрать жир с живота: упражнения:
Как убрать жир с живота: упражнения:
Как убрать жир с живота: упражнения:
Как убрать жир с живота: упражнения:

Похожие статьи:

Ваше здоровье УБИРАЕМ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ СО СПИНЫ-ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ И ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 1.

Ваше здоровье РАСТЯЖКА упражнения для пожилых людей и не только. С возрастом большинство

Ваше здоровье А там, на Небе, тоже суета, И Ангел поедает мандарины. Там облака

Ваше здоровье Меню правильного питания для похудения

Ваше здоровье Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!