Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления 27 января 2017 | 0 комментариев
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья (быстрого приготовления) 5 ст.л. молоко коровье 5 ст.л. + 100 мл яйца куриные 1 шт. сахар 2 ст.л. + по вкусу какао 3 ст.л. разрыхлитель 1/2 ч.л. творог...
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий 27 января 2017 | 0 комментариев
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком!
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л. 27 января 2017 | 0 комментариев
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л.
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ  ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 500 мл кефира (простокваши) ● 3 яйца ● Сахар по вкусу ● Щепотка соли ● 1 ч.л. соды ● 1,5- 1 2/3 ст. муки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске соединяем яйца и сахар. Если Вы...
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой 27 января 2017 | 0 комментариев
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты: -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов (шампиньоны), -4 зубчика чеснока, -небольшой пучок петрушки, -4-5 столовых ложек растительного или...
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч. 27 января 2017 | 0 комментариев
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч.
Чесночные булочки  Ингредиенты: Тесто на 12 булочек:  -400 г муки  -20 г сахара  -1/2 ч. л соли  -1 ч. л сухих дрожжей(4 г) или 8 г свежих  -260 мл молока  -30 г сливочного масла  Для смазки:  - 1...

Фитнес Идеальный пресс в домашних условиях. План на месяц.

Ваше здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 21 просмотр
  Фитнес  Идеальный пресс в домашних условиях. План на месяц.
#Фитнес@
Идеальный пресс в домашних условиях.

План на месяц.

Повторяй за Стейси (изучи все упражнения) и занимайся 3 раза в неделю (например, в понедельник, среду и пятницу). Постепенно меняй количество повторов и сетов, руководствуясь простой для запоминания схемой:
НЕДЕЛЯ 1: Делай 5 сетов по 12 повторов в каждом упражнении. Отдых между сетами – 60 секунд.

НЕДЕЛЯ 2: Делай 5 сетов по 15 повторов. Отдых – 60 секунд.
НЕДЕЛЯ 3: Делай 6 сетов по 12 повторов. Отдых – 45 секунд.
НЕДЕЛЯ 4: Делай 3 сета до отказа. Отдых – до полного восстановления.

При возникшем желании такой цикл можно повторить заново.

1. Выпад спринтера
Многие женщины пренебрегают тренировкой задней поверхности бедра, а зря. Ведь именно мышцы тылов придают ноге красивые очертания, особенно в профиль. Это упражнение нагрузит все нужные мускулы как нельзя лучше.

Делай так: Положи гантель на пол и поставь перед ней правую ступню. Опустись в выпад, сгибая обе ноги. И, наклонившись, возьмись за снаряд. Спину при этом держи ровной (А). Не меняя положения корпуса, выпрями правую ногу почти до конца, поднимая левую до горизонтального положения позади себя и отрывая гантель от пола (руки остаются прямыми) (В). Вернись в исходное положение. Проделай предписанное количество повторов сначала в одну сторону, потом – с другой ноги.

Совет: Старайся ощущать работу ягодичных мышц опорной ноги.

2. Скручивания скалолаза
Некоторые упражнения на пресс в недостаточной степени задействуют косые мышцы живота. Но ЭТО (фирменное движение Стейси) нагружает весь кор без дурацких исключений – грех не воспользоваться.

Делай так: Сядь на пол, поместив чуть согнутые ноги перед собой. Немного откинься назад и оторви нижние конечности от пола. Потянись левой рукой вверх (словно берешься за трос при восхождении по скале) и одновременно подними правую ногу выше левой (А). Поменяй руки местами, синхронно с аналогичным движением ног (В). Имей в виду, что перемещения должны быть медленными, без потери ощущения работы в мышцах живота.

3. Планка – присед
По сути, это упражнение не что иное, как видоизмененное берпи – один из самых крутых метаболических экзерсисов.

Делай так: Встань в упор лежа, поставив ладони на ширине плеч, ступни вместе, корпус с ногами выведен в одну линию (А). Не прогибаясь в пояснице, прыжком перемести ступни на пол по бокам от ладоней так, чтобы, выпрямившись, ты оказалась в положении приседа (В). Отмотай движение назад, дабы вернуться в исходное положение, – это один повтор.

4. Выпад назад с подъемом гантелей перед собой
Выпады, ты наверняка в курсе, прекрасно укрепляют ягодицы. Подъемы перед собой тренируют кор. В единой связке эти упражнения эффективны вдвойне.

Делай так: Возьми снаряды, опусти их по бокам от корпуса и поставь ступни на ширину таза (А). Сделай шаг левой ногой назад и опустись в выпад. Одновременно с этим подними гантели на уровень плеч. Руки при этом держи прямыми, ладони смотрят друг на друга (В). Вернись в исходное положение и проделай то же самое с другой ноги – это один повтор.

5. Отжимания с дотягиванием
Небольшое изменение механики этого упражнения превращает его в феноменально результативное.

Делай так: Встань в упор лежа, поставив ладони на ширину плеч и вытянув ноги в одну линию с корпусом (А). Отведи левую руку в сторону примерно на 30 сантиметров, после чего согни обе руки в локтях и опустись (В). Вернись в исходное положение и проделай то же самое, сместив в сторону уже правую руку, – это один повтор.

6. Прыжковые выпады с разворотом
Динамические многоплоскостные упражнения (как это) не только развивают ловкость, выносливость и баланс, но и сжигают немало калорий.

Делай так: Встань прямо, поставив ноги на ширину таза и слегка присев, руки согни в локтях и помести перед собой (А). Единым усилием подпрыгни, повернись вправо на 90 градусов и приземлись, опускаясь в выпад (сгибая оба колена) (В). Теперь так же прыжком вернись в исходное положение и проделай то же самое в другую сторону – это один повтор.

Совет: Чтобы упражнение получалось правильно, старайся двигаться легко, а приземляться мягко.

7. Диагональные скручивания с мячом
Это один из самых (если не самый-самый) сложных вариантов старого знакомого «велосипеда». Тебе понадобится легкий мяч.

Делай так: Ляг на пол, подними ноги, возьми в руки мяч и зажми его между коленями. Потянись к ним правым плечом и прижми снаряд локтем к левому колену, после чего выпрями правую ногу (А). Выдержи небольшую паузу, вернись в исходное положение и повтори с другой руки (В). Это будет один повтор.

Совет: Сосредоточься на том, чтобы локти оставались разведенными в стороны на протяжении всего подхода.

Наше Содержание здесь:


Похожие статьи:

Ваше здоровье Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как

Ваше здоровье СУПЕР-СКРАБ для кишечника Минус 11 кг за месяц По утрам в течение месяца чтобы увидеть результат вам придется употреблять в пищу

Ваше здоровье 10 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ПРИТЯЖЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ 1. Создайте собственный, соответствующий

Ваше здоровье КАСТОРОВОЕ МАСЛО ДЛЯ ВОЛОС 1. Налейте в ладони немного масла, разотрите

Ваше здоровье ЕСЛИ ВАС БЕСПОКОИТ ПЕЧЕНЬ, вы живете в неблагоприятных экологических условиях, часто болеете...

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!