Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления 27 января 2017 | 0 комментариев
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья (быстрого приготовления) 5 ст.л. молоко коровье 5 ст.л. + 100 мл яйца куриные 1 шт. сахар 2 ст.л. + по вкусу какао 3 ст.л. разрыхлитель 1/2 ч.л. творог...
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий 27 января 2017 | 0 комментариев
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком!
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л. 27 января 2017 | 0 комментариев
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л.
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ  ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 500 мл кефира (простокваши) ● 3 яйца ● Сахар по вкусу ● Щепотка соли ● 1 ч.л. соды ● 1,5- 1 2/3 ст. муки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске соединяем яйца и сахар. Если Вы...
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой 27 января 2017 | 0 комментариев
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты: -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов (шампиньоны), -4 зубчика чеснока, -небольшой пучок петрушки, -4-5 столовых ложек растительного или...
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч. 27 января 2017 | 0 комментариев
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч.
Чесночные булочки  Ингредиенты: Тесто на 12 булочек:  -400 г муки  -20 г сахара  -1/2 ч. л соли  -1 ч. л сухих дрожжей(4 г) или 8 г свежих  -260 мл молока  -30 г сливочного масла  Для смазки:  - 1...

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА С РЕБЕНКОМ Вы мама, у которой нет времени на фитнес Этот комплекс для Вас.

Семья Рейтинг: 0 Голосов: 0 48 просмотров
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА С РЕБЕНКОМ Вы мама, у которой нет времени на фитнес Этот комплекс для Вас.
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА С РЕБЕНКОМ

Вы мама, у которой нет времени на фитнес? Этот комплекс – для Вас. Берите своего малыша и занимайтесь с ним вместе. Всего 15 минут упражнений с ребенком дома принесут отличные результаты для вас обоих.

Фитнес-эксперт Наталья Саиотова разработала (и проверила на старшей дочери) короткую, но эффективную программу, состоящую из парных упражнений. Вы тренируете мышцы ног, ягодиц, кора, спины, рук, развиваете плечи. А ребенок получает цепкость, координацию, внимание, укрепляет связки плечевого сустава и ноги. Ну не чудо ли? Главное, обставить все в форме игры – и можно выполнять этот комплекс хоть каждый день.

Комплекс рассчитан на ребенка 2–4 лет. Поднимать тех, кто постарше, тяжело и травмоопасно, да и в ладушки с ними уже не поиграешь.

Плие-приседания «кенгуру»

Поставьте ребенка на стул лицом к себе, максимально разверните стопы (но так, чтобы было удобно) и поместите их шире плеч. Слегка согните колени и, сохраняя прогиб в пояснице, наклонитесь к ребенку и возьмите его на руки – пусть обхватит Вас за шею и корпус.
Разогните ноги и перейдите в положение стоя: мышцы кора – в напряжении, спина – прямая, ребенок крепко зафиксирован (А).
Выполните приседание, разводя колени в стороны, – до прямого угла в суставе. Спина остается максимально прямой, взгляд направлен вверх и вперед (В).
Задержитесь в нижней точке на пару секунд и вернитесь в позицию A. Количество повторов зависит от веса ребенка и уровня Вашей физподготовки. Хорошо, если последние 2 будут даваться Вам с трудом и сопровождаться пикантным жжением в мышцах ног.

Пружинка

Встаньте напротив ребенка, и возьмитесь за руки: он берет Вас за большой палец, а остальными Вы обхватываете его запястья. Ваши стопы должны быть на ширине плеч, колени – в положении полуприседа, мышцы кора – в напряжении, корпус слегка наклонен, спина прямая, с прогибом в пояснице (A).
Теперь поднимите ребенка вверх. Движение получится пружинистым – за счет прыжка ребенка, разгибания Ваших коленей и корпуса, последний этап – протяжка вверх. В конечной точке Ваши запястья должны оказаться на уровне плечевых суставов (локти направлены вверх, корпус прямой), а ребенок – максимально близко к Вашему телу (B).
Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем вернитесь в позицию A. Относительно количества повторов правила те же, что в плие-приседаниях.

Планка «ладушки»

Встаньте в планку на прямых руках: запястья под плечевыми суставами, плечи опущены, тело образует прямую линию от затылка до пяток. Ребенок – перед Вами, на расстоянии чуть больше вытянутой руки. Он может примерно повторять Ваше положение или просто сидеть, как ему нравится (A).
Хлопните друг друга по ладони правыми руками (B). Вернись в исходное положение, и повторите хлопок левыми. Ваша задача – удерживать тело параллельно полу, а мышцы кора – в напряжении.
Играйте в ладушки в течение 30 сек., меняя руки максимально быстро. Можете совместить упражнение с изучением счета от 1 до 20 или названием сторон «право – лево».

Ручеек

Лягте на пол, согните ноги (углы в коленном и тазобедренном суставах – по 
90 градусов), заведите руки за голову, напрягите пресс и оторвите лопатки от пола, а поясницу – прижмите к нему. Подбородок и взгляд направлены вверх (A).
Вытяните правую ногу вперед параллельно полу: она должна быть максимально прямой и напряженной. Теперь пусть ребенок перепрыгивает через нее, как через ручей (B).
Повторите то же самое с Вашей левой ногой. И выполняйте упражнение в течение 
30 секунд.
_____________ 
Рекомендуем записаться в наш -> [club89134391|Детский сад]!

Похожие статьи:

СемьяИГРЫ С ГЕОМЕТРИЧЕСКИМИ ФИГУРАМИ Данные игры рассчитаны для детей от 8 месяцев Прежде чем приступить к занятиям, нужно усвоить несколько

СемьяМассаж при простуде Не всегда удается уберечь ребенка от простуды.

СемьяОсобенности семейных отношений

СемьяЗАЧЕМ НУЖЕН ПАПА Нет, правда зачем нужен папа Готовит пищу мама.

СемьяДОМАШНИЙ ПЛАВЛЕННЫЙ СЫР Попробуйте сделать для своих деток плавленный сыр сами! Не пожалеете! Обязательно понравится и детям и взрослым!

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!