Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления 27 января 2017 | 0 комментариев
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья (быстрого приготовления) 5 ст.л. молоко коровье 5 ст.л. + 100 мл яйца куриные 1 шт. сахар 2 ст.л. + по вкусу какао 3 ст.л. разрыхлитель 1/2 ч.л. творог...
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий 27 января 2017 | 0 комментариев
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком!
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л. 27 января 2017 | 0 комментариев
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л.
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ  ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 500 мл кефира (простокваши) ● 3 яйца ● Сахар по вкусу ● Щепотка соли ● 1 ч.л. соды ● 1,5- 1 2/3 ст. муки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске соединяем яйца и сахар. Если Вы...
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой 27 января 2017 | 0 комментариев
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты: -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов (шампиньоны), -4 зубчика чеснока, -небольшой пучок петрушки, -4-5 столовых ложек растительного или...
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч. 27 января 2017 | 0 комментариев
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч.
Чесночные булочки  Ингредиенты: Тесто на 12 булочек:  -400 г муки  -20 г сахара  -1/2 ч. л соли  -1 ч. л сухих дрожжей(4 г) или 8 г свежих  -260 мл молока  -30 г сливочного масла  Для смазки:  - 1...

Меню правильного питания для похудения

Ваше здоровье Рейтинг: 0 Голосов: 0 698 просмотров
  Меню правильного питания для похудения
 В наше замечательное время необходимую нам информацию можно найти за пару секунд. Несколько кликов мышкой и Вам доступны знания и опыт поколений. Главное научится воспринимать эту информацию. Наверно Вы не раз слышали и возможно читали лозунги многих компаний: «Кушайте наш продукт и Вы похудеете» или «Наша диета поможет Вам за неделю сбросить 5 кг (10кг, 20 кг)». Но мы то с вами грамотные, мы знаем, что нам нужно кушать и в каких количествах.
 
дробное питание для похудения

А теперь давайте обсудим, как же нам надо питаться, чтобы похудеть. Есть одно общее правило, которое неизменно будет всегда: «Следует кушать меньше, чем ваше тело тратит в процессе ежедневной активности, и необходимо всегда помнить о питательной ценности пищи». То есть для того чтобы худеть, необходимо потреблять пищу с дефицитом калорий от общей потребности организма, и необходимо учитывать химический состав продукта, содержание в них белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и пищевых волокон для того чтобы организм при похудении мог получать необходимые ему вещества. Вспомним, мы рассчитали с вами нашу норму калорий и БЖУ на день.

Рассчитали дефицит калорий, и теперь знаем сколько нам нужно калорий для того чтобы худеть. Теперь давайте узнаем, из чего нам составлять свой рацион, какие продукты нам необходимо исключить из рациона на время похудения, от каких лучше вовсе отказаться и какие продукты должны быть у нас в приоритете.

 
спортивное питание для похудения

Во-первых, когда вы решаете похудеть и снижаете свою калорийность на день, даже если процент снижения не велик, вы не можете полностью обеспечить потребность организма в витаминах и минералах. При ограниченной калорийности рациона питания это не возможно. Поэтому позаботьтесь об этом заранее, купите в аптеке качественный витаминно-минеральный комплекс. Если вы не уверены в выборе, лучше обратится к квалифицированному специалисту за консультацией.

Во-вторых, это углеводы в нашем меню. Нет, ни в коем случае мы от них не избавляемся вовсе, нам ведь ценно наше здоровье. Но мы очень часто выбираем в наш рацион простые углеводы, которые быстро перевариваются и вовсе не насыщают наш организм. Поэтому Вам необходимо сделать упор на сложные углеводы, которые содержатся в гречневой крупе, овсянке, в нешлифованном рисе, в муке грубого помола, в макаронах из твердых сортов пшеницы, хлебе и хлебцах из цельного зерна, печенном или вареном картофеле.

Сложные углеводы, ещё их называют «медленные», стоит есть на завтрак и обед. Это поможет не испытывать чувство голода в течение дня, а также не накидываться на еду вечером. Постарайтесь сократить простые углеводы. Но если без них вам совсем тяжело, то употребляйте в первой половине дня, желательно до 12-14 ч., замените сахар на фрукты. Вреда меньше, пользы больше.

В-третьих. Ваш рацион должен быть наполнен белками. Белки должны присутствовать в каждом приеме пищи. Из белковых продуктов лучше выбирать нежирные виды мяса, курицу, индейку, рыбу, яичные белки, нежирные молочные продукты, сыры до 20% жирности.

 
питание для похудения рецепты

В-четвертых, не нужно исключать жиры. Жиры – важная часть сбалансированного питания. Необходимая норма колеблется от 1 до 3 ст. ложек любого растительного масла (для девушек предпочтительнее льняное) или 30 гр. орехов в день.

В-пятых, употребляйте достаточное количество пищевых волокон. Это приблизительно 300-400 гр. овощей и 300 гр. несладких фруктов. Сократите, а лучше совсем откажитесь от консервированной «баночной» сладкой кукурузы и горошка. Фрукты, особенно сладкие, такие как банан, виноград, манго, ананас, предпочтительно есть по чуть-чуть, и в первой половине дня. И на последок, от сахара, печенюшек, конфеток, мороженого, тортиков, булочек, плюшек и прочих гадостей лучше отказаться или, хотя сократить их потребление до одного-двух раз в неделю (это если совсем без них жить не можете, просто кушайте, допустим, на завтрак, но не вместо основного, а просто в добавление), и опять же не переусердствуйте.

 
таблица питания для похудения

Я же Вам советую от них отказаться вовсе. Если вы любите сладенькое, то постарайтесь сладости заменить на пару ложек меда, или на горсть сушеных абрикосов, фиников. Также конфетки можно заменить мармеладками или парой долек горького темного шоколада. Но не забывайте всё должно быть в меру. Не нужно забывать о своих стремлениях. А это тот список продуктов, от которых вам необходимо отказаться на время похудения, а лучше совсем.

И так мы с Вами не кушаем совсем: Чипсы, орешки соленные из пакетиков, сухарики, жирный попкорн, сухие концентрированные пакетированные супы, картофельные пюре, лапша быстрого приготовления, любую выпечку, долгого хранения – кексы, рулетики с кремом, печеньки, булочки, колбасы, копченное мясо, сосиски, рыба промышленного производства, майонезы (вообще забудьте что это такое), жирные пирожки, любая пища из предприятий общественного питания.

Вот такие основные правила для похудения. Возможно, сразу Вам будет трудно запомнить, поэтому выпишете, то, что Вам можно и повесьте на видно место, можно и на холодильник. Постепенно вы привыкните к новому рациону, и возможно сейчас он Вам кажется слишком строгим. Но если Вы начнете следовать этим правилам, то совсем скоро у вас появятся первые улучшения фигуры, вы будете чувствовать себя более здоровой, а также постепенно Вы поймете, что это вкусно кушать правильно и полезно. Но об этом мы поговорим чуть-чуть попозже. Читай, применяйте, экспериментируйте. Думайте о своем здоровье! Вы прекрасны, и никогда об этом не забывайте!

Похожие статьи:

Ваше здоровье Суточные нормы калорий

Ваше здоровье 9 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА 1. БОБОВЫЕ Фасоль и горошек содержат

Ваше здоровье АКТИВИРОВАННЫЙ УГОЛЬ продукт для нашей красоты Интернет заполнен призывами Похудейте с активированным углем! , Одна таблетка угля

Ваше здоровье Воспитание детей. Мамина школа 1. Страхи детей и за детей 2. Воспитание

Ваше здоровье 12 лучших натуральных слабительных средств Запор очень распространенная проблема, которая возникает из-за вредных привычек, неправильного

Видеоролики по теме

Учим цвета - развивающие мультфильмы про Рыбку Малыша - интерактивное меню

Учим цвета - развивающие...

7 февраля 2014
Новые развивающие мультфильмы для мальчиков и девочек. Здесь они узнаю много интересных вещей. А именно научатся правильно выговаривать слова, узнавать новые слова, новые технологии. Будут изучать алфавит и слова, которые связаны с данной буквой. Смотреть Учим цвета - развивающие мультфильмы про...
Лучшие выпуски КВН Лучшие сборники выступлений (Интерактивное меню КВН)

Лучшие выпуски КВН Лучшие...

31 января 2014
Самые лучшие выпуски юмористической передачи КВН, все самое лучшее для вас, улыбайтесь чаще и радуйте своих близких. Смотреть Лучшие выпуски КВН Лучшие сборники выступлений (Интерактивное меню КВН) без регистрации в хорошем качестве
Лучшие выпуски КВН Лучшие сборники выступлений (Интерактивное меню КВН №2)

Лучшие выпуски КВН Лучшие...

31 января 2014
Самые лучшие выпуски юмористической передачи КВН, все самое лучшее для вас, улыбайтесь чаще и радуйте своих близких. Смотреть Лучшие выпуски КВН Лучшие сборники выступлений (Интерактивное меню КВН №2) без регистрации в хорошем качестве
Лучшие выпуски Лучшие команды КВН - Интерактивное меню

Лучшие выпуски Лучшие команды...

31 января 2014
Самые лучшие выпуски юмористической передачи КВН, все самое лучшее для вас, улыбайтесь чаще и радуйте своих близких. Смотреть Лучшие выпуски Лучшие команды КВН - Интерактивное меню без регистрации в хорошем качестве
Лучшие выпуски программ Первого канала интерактивное меню

Лучшие выпуски программ Первого...

26 января 2014
Лучшие выпуски программ Первого канала интерактивное меню. На моем канале сайта womansk.net вы сможете увидеть полезные видео советы по самым разным житейским вопросам!
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!