Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления 27 января 2017 | 0 комментариев
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья быстрого приготовления
Киндер пингви. Ингредиенты овсяные хлопья (быстрого приготовления) 5 ст.л. молоко коровье 5 ст.л. + 100 мл яйца куриные 1 шт. сахар 2 ст.л. + по вкусу какао 3 ст.л. разрыхлитель 1/2 ч.л. творог...
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий 27 января 2017 | 0 комментариев
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком! ХАЧАПУРИ ИЗ АРМЯНСКОГО ЛАВАША В МУЛЬТИВАРКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ - Тонкий
К чаю идеально подойдет нежнейший хачапури! Угощаю рецептиком!
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л. 27 января 2017 | 0 комментариев
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ ИНГРЕДИЕНТЫ 500 мл кефира простокваши 3 яйца Сахар по вкусу Щепотка соли 1 ч.л.
САМЫЕ ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ  ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 500 мл кефира (простокваши) ● 3 яйца ● Сахар по вкусу ● Щепотка соли ● 1 ч.л. соды ● 1,5- 1 2/3 ст. муки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске соединяем яйца и сахар. Если Вы...
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой 27 января 2017 | 0 комментариев
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов шампиньоны , -4 зубчика чеснока, -небольшой
Картошка с грибами в сливках Ингредиенты: -Около 8 картофелин среднего размера, -400 гр грибов (шампиньоны), -4 зубчика чеснока, -небольшой пучок петрушки, -4-5 столовых ложек растительного или...
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч. 27 января 2017 | 0 комментариев
Чесночные булочки Ингредиенты Тесто на 12 булочек -400 г муки -20 г сахара -1 2 ч.
Чесночные булочки  Ингредиенты: Тесто на 12 булочек:  -400 г муки  -20 г сахара  -1/2 ч. л соли  -1 ч. л сухих дрожжей(4 г) или 8 г свежих  -260 мл молока  -30 г сливочного масла  Для смазки:  - 1...

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА С РЕБЕНКОМ Вы мама, у которой нет времени на фитнес Этот комплекс для Вас.

Семья Рейтинг: 0 Голосов: 0 32 просмотра
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА С РЕБЕНКОМ Вы мама, у которой нет времени на фитнес Этот комплекс для Вас.
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА С РЕБЕНКОМ

Вы мама, у которой нет времени на фитнес? Этот комплекс – для Вас. Берите своего малыша и занимайтесь с ним вместе. Всего 15 минут упражнений с ребенком дома принесут отличные результаты для вас обоих.

Фитнес-эксперт Наталья Саиотова разработала (и проверила на старшей дочери) короткую, но эффективную программу, состоящую из парных упражнений. Вы тренируете мышцы ног, ягодиц, кора, спины, рук, развиваете плечи. А ребенок получает цепкость, координацию, внимание, укрепляет связки плечевого сустава и ноги. Ну не чудо ли? Главное, обставить все в форме игры – и можно выполнять этот комплекс хоть каждый день.

Комплекс рассчитан на ребенка 2–4 лет. Поднимать тех, кто постарше, тяжело и травмоопасно, да и в ладушки с ними уже не поиграешь.

Плие-приседания «кенгуру»

Поставьте ребенка на стул лицом к себе, максимально разверните стопы (но так, чтобы было удобно) и поместите их шире плеч. Слегка согните колени и, сохраняя прогиб в пояснице, наклонитесь к ребенку и возьмите его на руки – пусть обхватит Вас за шею и корпус.
Разогните ноги и перейдите в положение стоя: мышцы кора – в напряжении, спина – прямая, ребенок крепко зафиксирован (А).
Выполните приседание, разводя колени в стороны, – до прямого угла в суставе. Спина остается максимально прямой, взгляд направлен вверх и вперед (В).
Задержитесь в нижней точке на пару секунд и вернитесь в позицию A. Количество повторов зависит от веса ребенка и уровня Вашей физподготовки. Хорошо, если последние 2 будут даваться Вам с трудом и сопровождаться пикантным жжением в мышцах ног.

Пружинка

Встаньте напротив ребенка, и возьмитесь за руки: он берет Вас за большой палец, а остальными Вы обхватываете его запястья. Ваши стопы должны быть на ширине плеч, колени – в положении полуприседа, мышцы кора – в напряжении, корпус слегка наклонен, спина прямая, с прогибом в пояснице (A).
Теперь поднимите ребенка вверх. Движение получится пружинистым – за счет прыжка ребенка, разгибания Ваших коленей и корпуса, последний этап – протяжка вверх. В конечной точке Ваши запястья должны оказаться на уровне плечевых суставов (локти направлены вверх, корпус прямой), а ребенок – максимально близко к Вашему телу (B).
Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем вернитесь в позицию A. Относительно количества повторов правила те же, что в плие-приседаниях.

Планка «ладушки»

Встаньте в планку на прямых руках: запястья под плечевыми суставами, плечи опущены, тело образует прямую линию от затылка до пяток. Ребенок – перед Вами, на расстоянии чуть больше вытянутой руки. Он может примерно повторять Ваше положение или просто сидеть, как ему нравится (A).
Хлопните друг друга по ладони правыми руками (B). Вернись в исходное положение, и повторите хлопок левыми. Ваша задача – удерживать тело параллельно полу, а мышцы кора – в напряжении.
Играйте в ладушки в течение 30 сек., меняя руки максимально быстро. Можете совместить упражнение с изучением счета от 1 до 20 или названием сторон «право – лево».

Ручеек

Лягте на пол, согните ноги (углы в коленном и тазобедренном суставах – по 
90 градусов), заведите руки за голову, напрягите пресс и оторвите лопатки от пола, а поясницу – прижмите к нему. Подбородок и взгляд направлены вверх (A).
Вытяните правую ногу вперед параллельно полу: она должна быть максимально прямой и напряженной. Теперь пусть ребенок перепрыгивает через нее, как через ручей (B).
Повторите то же самое с Вашей левой ногой. И выполняйте упражнение в течение 
30 секунд.
_____________ 
Рекомендуем записаться в наш -> [club89134391|Детский сад]!

Похожие статьи:

СемьяЗАЧЕМ НУЖЕН ПАПА Нет, правда зачем нужен папа Готовит пищу мама.

СемьяДОМАШНИЙ ПЛАВЛЕННЫЙ СЫР Попробуйте сделать для своих деток плавленный сыр сами! Не пожалеете! Обязательно понравится и детям и взрослым!

СемьяОсобенности семейных отношений

СемьяМассаж при простуде Не всегда удается уберечь ребенка от простуды.

СемьяИГРЫ С ГЕОМЕТРИЧЕСКИМИ ФИГУРАМИ Данные игры рассчитаны для детей от 8 месяцев Прежде чем приступить к занятиям, нужно усвоить несколько

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!